Mnohí sa tradične snažia mať čas schudnúť do leta. Ako rýchlo a efektívne schudnúť doma bez poškodenia zdravia, čo je a čo cvičí v materiáli.
Ako rýchlo schudnúť
Tréner fitness rozprával o tom, ako efektívne schudnúť dom domu. „V prvom rade chcem poznamenať: Nestrádzame lokálne váhu, hmotnosť zmizne súčasne.
V žalúdku
„Objemy brucha závisia od toho, čo a koľko jeme. Samozrejme, tlač sa môže vyraziť. Ale ak existuje tučná vrstva nad svalmi, všetky vaše úspechy nebudú viditeľné. Najdôležitejšou vecou je opustiť škodlivé jedlo,“ vysvetľuje tréner. Jedným z cvičení, ktoré pomôžu posilniť žalúdok, je priame krútenie: musíte ležať na podlahe, ohnúť kolená, zatlačiť nohy na podlahu, vyčerpať telo od podlahy o 20-30 centimetrov a spustiť ho.
V nohách
Na odstránenie prebytku zo zadku a bokov je potrebné pravidelne prijímať útoky, hýbať sa nohami priamo a na bok, drep. „Ďalšie dobré cvičenie: Choďte na pravú stranu, ľavú nohu - na pravú nohu a potom zdvihnite a spustite pravú nohu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Robte to isté, ležte na ľavej strane.“
Do tváre
Prebytočný tuk z prednej časti je možné odstrániť masážami. "Ale ak nedodržiavate správnu výživu, riskujete, že peniaze necháte len na vetre," varuje tréner. Variácie toho, ako priniesť pokožku tón, je hmotnosť. „Napríklad je vhodná bukádna masáž - vnútorná a vonkajšia strana líca je vypracovaná v tomto procese. Krvný obeh sa zlepší, svalové tkanivo sa stáva silnejším, koža je vytiahnutá.
V rukách
Pre ruku sú výhodnejšie najvhodnejšie. „Môžete si tiež vziať fľaše s vodou, urobiť flexiu a predĺženie.“ Je tiež užitočné použiť obyvateľov fitness-príklad, opraviť elastickú na lakte, natiahnuť ruky pred vami a súčasne ich rozložiť rôznymi smermi. „Počas cvičení (nezáleží na tom, ktoré z nich), zamerajte sa na ne. Nesledujte filmy súčasne. Takže tento proces bude efektívnejší,“ radí tréner.
Po pôrode
„Mnoho žien má po pôrode problémy s chrbtom. Preto musíte v prvom rade posilniť svalové zbory.“ Je tiež dôležité zvážiť, či existujú nejaké kontraindikácie. „Existujú tí, ktorí sa vyvíjajú diastázou, v ktorých sa predné svaly líšia. V tomto prípade by sa mali vylúčiť všetky cvičenia v tlači.“
Domáce cvičenia
Aké cvičenia doma môžu vyhovovať všetkým: žena a muž, tínedžer a dospelý.
Prvým sú drepy: umiestnite nohy o niečo širšie ako ramená, kľačte sa mierne ohýbanie. Najprv musíte vziať panvu späť a potom si sadnúť. Chrbát by mal byť rovný. Nohy od podlahy sa neodtrhávajú, spoliehajú sa na päty. Bude stačiť 15-20 opakovaní 4 prístupu. Druhé - kroky: Položte nohu pravej nohy na stoličku, Rise, postavte sa na dve nohy. Potom spustite doprava na podlahu a potom ľavú nasledujúcu. Na každej etape 20 krokov v 4 prístupoch. Tretia - tyč v dynamike: naklonte sa do dlane, natiahnite sa v plnej výške a potom vytiahnite koleno k hrudi a na chvíľu striedajte doprava ľavou nohou. Štvrtý je „reverzný“ push -ups: Otočte chrbát na pohovku, stlačte dlane k nej, natiahnite nohy dopredu, ohýbajte ruky v lakťoch 90 stupňov a sklopte panvu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy a potom zaujali východiskovú polohu. Urobte 10-15 opakovaní 4 prístupov.
Je možné schudnúť bez diéty
"Môžete schudnúť na čokoláde. Otázkou je, ako bude človek vyzerať ako výsledok - kvalita pokožky, vlasov, nechtov môže výrazne trpieť," poznamenáva tréner Fitness. „Potraviny by malo byť zdravé, vyvážené. Výsledok je možné dosiahnuť v komplexe: zdravé jedlo, tréning, spánok. Otočte viac zeleniny a ovocia v strave. Ak je to potrebné, berte vitamíny.“ Nie je možné sa ponáhľať k extrémom - iba diéty „iba na pohánku“ alebo iba „na vode“. Ak postupujete podľa všetkých odporúčaní, za mesiac môžete stratiť 3-5 kg. Ako rýchlo sa váha odíde, závisí od mnohých faktorov. Jeden z nich - či už predtým človek dodržiaval zdravý životný štýl.