Tri jednoduché jedlá, ktoré nájdete v každej domácnosti, a 3 lacné diéty na rýchle chudnutie, ktoré sú založené na nich, vám pomôžu zbaviť sa týchto kilogramov navyše v rekordnom čase. Je dôležité, aby ste náhle nevstúpili do stravy, aby ste predišli poruchám. Pre udržanie získaného výsledku je tiež potrebné postupne odoberať dodávku z vykládky.
Pohánka mono-diéta
Účinná lacná strava na rýchle chudnutie na pohánke zaručuje zbavenie sa 3–7 kg týždenne alebo až 15 kg za 2 týždne, v závislosti od počiatočnej hmotnosti pri chudnutí. Pohánka má vysokú nutričnú hodnotu, takže po celú dobu vykládky nebudete musieť pociťovať silný pocit hladu. Bude to z morálneho hľadiska oveľa náročnejšie, pretože pohánka v mono diéte vyžaduje počas pôstu iba kašu.
Pravidlá lacnej pohánkovej diéty pre rýchle chudnutie:
- Po celý deň môžete jesť neobmedzené množstvo pohánkovej kaše, ale je dôležité rozdeliť celý objem obilnín na 5-6 rovnomerných porcií s intervalom 1, 5-2 hodiny (posledné jedlo je najneskôr do 18: 00 hod. ).
- Krúpy musia byť varené iba na vode (zaparené vriacou vodou, naplnené studenou vodou a ponechané cez noc alebo varené obvyklým spôsobom).
- Je zakázané používať akékoľvek korenie vrátane soli.
- Odporúča sa dodržiavať vodnú rovnováhu, skonzumovať najmenej 1, 5 litra čistej pitnej vody (navyše je dovolené vypiť 1 šálku zeleného čaju alebo kávy denne).
- Aby ste telu pomohli počas diéty, poraďte sa so svojím lekárom a vyberte multivitamínový komplex.
Ak je fyzicky alebo psychicky ťažké udržiavať stravu, ale nechcete sa rozpisovať, potom sa dá ponuka pohánkových pôstnych dní spestriť. Odborníci na výživu zostavili zoznam produktov, ktoré sa môžu konzumovať súbežne s mono-diétou. Diéta môže obsahovať zelené jablká (nie viac ako 2 ovocie denne), čerstvý kapustový šalát bez soli, nízkotučný kefír (nie viac ako 1 liter). Túžbu jesť niečo sladké môžete prerušiť pomocou medu, ale jeho množstvo musí byť obmedzené na 1 lyžičku. o deň.
Výhody:
- vysoká účinnosť;
- normalizácia hladiny cholesterolu;
- zlepšenie intestinálnej motility;
- aktívne vylučovanie toxínov a toxínov;
- vylepšené videnie;
- zvýšené hladiny hemoglobínu.
Nevýhody:
- monotónnosť stravy;
- úplné odmietnutie soli, provokujúce prudké zníženie tlaku, negatívne ovplyvňuje celkový stav hypotenzných pacientov;
- kriticky nízky obsah kalórií v menu (asi 400 - 450 kcal) negatívne ovplyvňuje fyzickú aktivitu;
- odmietnutie cukru vedie k zníženiu mozgovej aktivity.
Ryžová diéta
Tvrdá verzia tejto diéty zahŕňa konzumáciu iba varenej ryže po dobu 3 dní. Výsledkom takéhoto vyloženia je na váhe mínus 3 kg. Existuje šetrnejšia verzia stravy, ktorá trvá 7-10 dní, čo zaručuje zbavenie sa 5 kíl navyše. Lacná ryžová diéta na chudnutie zahŕňa dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:
- Môžete jesť nie viac ako 500 g suchých obilnín denne, celý objem musí byť rozdelený na rovnaký počet jedál.
- Ryžu je vhodné variť na vode, mala by byť mierne nedovarená.
- Čistá ne-sýtená voda - neobmedzené množstvo, stále môžete vypiť až 0, 5 litra prírodného jablkového džúsu, šálku prírodnej kávy alebo zeleného čaju.
- Diétu môžete doplniť šalátom z čerstvej zeleniny s lyžicou olivového oleja, pohárom zeleninového vývaru, hrsťou orechov a dvoma neškrobovými plodmi denne.
- Pri príprave jedál čo najviac obmedzte použitie korenia, je dovolené pridávať trochu soli a čierneho korenia.
- Celkový objem hlavného jedla by nemal presiahnuť 300 g pre ženy a 400 g pre mužov, občerstvenie - 150-200 g.
- Odporúča sa užívať tvrdú verziu stravy spolu s vitamín-minerálnym komplexom predpísaným lekárom.
Výhody:
- dobrá stráviteľnosť ryže;
- pestrá ponuka šetriacej možnosti;
- ryža má dobré absorpčné vlastnosti, čím odstraňuje toxíny a toxíny z tela;
- normalizuje metabolizmus;
- komplexne zlepšuje stav a pohodu tela.
Nevýhody:
- ryža patrí medzi upevňovacie výrobky, preto je možná zápcha;
- nedostatok bielkovín v strave vedie k rýchlemu úbytku svalov, čo spôsobuje ochabnutie tela;
- ryža vyplavuje z tela draselné soli.
Zemiaková diéta
Analogicky k ryžovému diétnemu programu zaručuje lacná zemiaková diéta na chudnutie úbytok 3 kg za 3 dni. Podľa navrhovanej schémy sa neodporúča vykladať viac ako 5 dní. Pravidlá pre vykonávanie lacnej zemiakovej diéty na rýchle chudnutie:
- Počas prvých troch dní je dovolené jesť iba mladé zemiaky v uniformách v množstve do 2 kg, posledné jedlo - najneskôr do 18: 00.
- Je povolené vyrábať zemiakovú kašu zo zemiakov alebo piecť so šupkou v rúre, zatiaľ čo je nežiaduce používať soľ, iné korenie a omáčky.
- Počas vykladania môže byť kvôli vysokému obsahu škrobu v produkte chudnutie smädné, preto sa musí množstvo spotrebovanej tekutiny zvýšiť najmenej na 2 litre denne. Okrem vody môžete piť zelený alebo bylinkový čaj, kávu. Niekedy sa do nápojov do 1 lyžičky pridáva med alebo hnedý cukor. o deň.
- 4. deň je dovolené pridať do jedálnička čerstvú zeleninu a bielkovinové výrobky: varené vajcia, sóju, fazuľu, pečené kuracie alebo rybie filé.
Výhody:
- výdatná strava;
- dochádza k posilneniu nervového systému;
- účinnosť neklesá.
Nevýhody:
- kategoricky nevhodné pre diabetikov kvôli zvýšeniu hladiny cukru v krvi;
- trvalý pocit smädu;
- nedostatok stravy pri rigidnej možnosti vykládky.
