Čo kazí postava ženy? V prvom rade, hrubé boky a pás. Ich nedokonalosť okamžite vytvorí negatívny dojem z celej postavy. Myslím si, že veľa dievčat je zmätených otázkou, ako rýchlo a efektívne schudnúť doma, najmä na odstránenie tohto nenávideného brucha a bokov, ktoré pokazili vzhľad. V dnešnom článku budeme hovoriť len o tejto naliehavej téme, konkrétne o najúčinnejších cvičeniach na chudnutie a boky doma pre ženy, vďaka čomu sa čoskoro nemôžete hanbiť o svojom nahom tele. Na dosiahnutie tohto cieľa bude potrebné robiť jednoduché cvičenia a nabíjanie za stratu hmotnosti brucha a bokov doma, ale o všetkom v poriadku.
Čo robiť, aby ste schudli
Existuje veľa príležitostí, metód a cvičení, ako sa zbaviť tohto „veľkého zaťaženia“ a meniť sa k lepšiemu. Najprv si musíte zvoliť nielen niekoľko cvičení, ktoré poskytujú fyzickú aktivitu, ale tiež vytvárajú denné menu výživy. V tomto článku sa naučíme, ako sa vysporiadať s depozíciou tukových buniek na pás a bokoch, správne dýchať, aby sme vyhodili váhu a získali krásne formy, frekvenciu fyzického úsilia a užitočnú stravu - denné menu, takže postava ako celok je v tóne a získava krásnu elegantnú líniu. Takže všetko o cvičeniach na chudnutie a boky doma pre ženy.
Efektívne cvičenia na chudnutie a boky doma pre ženy
Niektoré dámy a mladé dámy nevedia, čo znamená aplikovať, aby sa pás a boky stali krásnymi a elegantnými. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť tejto nevýhody, ale ako zvoliť správne metódy, ktoré môžu skutočne poskytnúť potrebnú pomoc a dosiahnuť pozitívny výsledok?
Niektoré mladé dámy sa obracajú na služby špeciálneho trénera inštruktora, ale nie každý má zdravie, čas a peniaze na návštevu klubov. Preto tréneri - inštruktori, špecialisti na krásnu a zdravú postavu, vyvinuli množstvo určitých cvičení na chudnutie, ktoré je možné doma vykonávať na utiahnutie a posilnenie svalov tela.
Cvičenia, využívajúce fyzické úsilie, sú schopné posilniť svaly strednej časti tela a „piaty“ bod, odstrániť tuk z pása a bokov. V prvom rade sú to cvičenia na posilnenie a formovanie tlačovej línie: štandardná póza Dosky, rôzne druhy skrútenie, ľahké bežný, cvičenia napodobňujúce jazda na bicykli, Cvičenia opakujúce sa pohyb nožnice, Aktívne hojdanie každú nohu A ich súčasný výťah s napätím všetkých svalov tela. O každom z týchto cvičení uvedieme podrobnejšie uvedené nižšie.
Jedinečné špeciálne správne dýchanie zahŕňa dýchacie cvičenia Telesný. Táto špeciálna technika môže nielen vyvážiť dych, ale tiež obnoviť celý prietok krvi v tele, naplniť hlavný respiračný systém - pľúca čerstvým vzduchom, kyslík, ale tiež skutočne schudnúť.
Cvičenia používajúce rôzne náklad S rôznou hmotnostnou hmotnosťou tiež prispievajú k posilneniu brušných svalov a bokov a zničia tukovú vrstvu v týchto častiach tela.
Dôležité! Nie je potrebné študovať v upchatej miestnosti! To zbavuje telo síl a hrozí dehydratáciou. Najlepšie je trénovať v skorých ranných hodinách, keď je vzduch stále chladný a čerstvý. Možno neskoro večer v čerstvom vzduchu alebo s otvorenými oknami!
Nabíjanie za chudnutie a boky doma
Pozitívne fyzické akcie vo forme cvičení sa najčastejšie musia vykonávať v ležnej polohe na základe podlahy. Tu sú najlepšie spôsoby, ako jazdiť tuk z obrázku:
- Populárny Skrútenie Vykonáva sa v ležiacej polohe, pritlačte lopaty na podlahu, nohy ohnuté v kolenách sa mierne dotýkajú, aktívne a ostro zdvíhajú telo tela nad podlahou, skúste sa dotknúť rúk opačného kolena lakťom. S ľavým lakťom sa dotknite pohára pravého kolena, s pravým lakťom, skúste sa ostro dotknúť ľavého kolena. Majte dlane pre zadnú časť hlavy. Tieto fyzické akcie sa môžu vykonávať mnohokrát;
- Bicykel - Ľahko a rýchlo spaľuje tuk zo strán, odstraňuje galife a uši z bokov. Naklonte sa chrbtom o podlahu, držte si ruky pohromade v zadnej časti hlavy, s nôh ohýbanými na kolenách, urobte rotačné pohyby striedavo pre každú, simulujú bicykel;
- Nožnice - Nútia tlač, aby pracovala, všetky jeho svaly, vnútorná a vonkajšia časť bokov, prispievajú k ich posilneniu a dávajú štíhly vzhľad. Fyzické akcie sa musia vykonávať ležiace na žalúdku, ich podstatou je súčasne zdvihnúť rovné nohy nízko nad podlahou a zasiahnuť ich proti sebe. Toto cvičenie poskytuje pozitívny účinok, ak sa vykonáva v ležnej polohe na chrbte;
- Populárny Plachtiť - Má priaznivý vplyv na všetky svaly tela, núti ich pracovať a tónovať. Vykonajte „tyč“ ležaním rovnobežne s podlahou a opiera sa o časť „lakte“, aby ste vytiahli prsty, žalúdok tak, aby sa napínal, držal chrbát rovno, aby sa trup neohýba, rovnobežne s podlahou. Je potrebné udržať túto pozíciu, koľko fyzickej sily stačí;
- Skvelý spôsob, ako posilniť tlač - Súčasný výťah nôh Nad podlahou V uhle 30 stupňov. Dotknite sa chrbta k podlahe, pokojne natiahnite ruky, utiahnite svoje telo a natiahnite ho na šnúru a veľmi pomaly zdvihnite predĺžené nohy do rohu 30 stupňov. Cvičenie dáva silné napätie rectusom a šikmým svalom brucha, pomáha ich posilňovať;
- Cvičenie známe všetkým - Alternatívne hojdačky každú nohu. Machy s každou nohou na udržanie rovnováhy s rukami pre akúkoľvek dostupnú vertikálnu oporu. Cvičenie zrýchľuje krv po celom tele, robí kĺby flexibilným a „trasú“ všetky svalové tkanivo;
- Skvelé cvičenie módnych modelov - Hlboké drepy Na imaginárnom kresle.
Musíte si sadnúť tak nízko, akoby ste sedeli na skutočnej stoličke. Cvičenie aktívne trénuje brušnú tlač, posilňuje zadok, boky vonku a zvnútra, dobre posilňuje nohy; - Nádherný spôsob, ako urobiť z pása štíhlejšie - twist denne Hula alebo obruč. Najlepšie je vziať si kovový obruč alebo obruč, odváženú hrotmi a ďalšími váhami. Svalové tkanivo pása je teda vystavené silným mechanickým účinkom zvonku, čo prispieva k tvorbe krásnej línie pásu. Obruč, ak je to potrebné, sa môžete otočiť na bokoch. Čo tiež poskytuje pozitívny účinok. Pri takýchto mechanických účinkoch na svalové tkanivo sa zdá, že tukové bunky sa o sebe „zlomia“ a navždy zmiznú;
- Bežný - Najlepším spôsobom, ako urobiť postavu, je štíhly a odstránenie všetkého prebytku. Bežné vlaky nielen tela, ale aj kardiovaskulárneho systému, aktívne rozptýli krv po celom tele, trénuje svaly nôh, zadku a tela. Nasýti celé telo čistým vzduchom, ktorý so správnym dýchaním pomáha zbaviť sa ďalších libier;
- Hrebeň - Vynikajúci nástroj na otriasanie všetkých buniek tela a na to, aby bol ešte štíhlejší. Stačí skočiť na zdravie, lepšie v čerstvom vzduchu. Môžete skočiť cez lano na jednom mieste alebo môžete v procese behu. Všetko je rovnako užitočné!
Dýchacie cvičenia na stratu hmotnosti brucha a bokov
Efektívne cvičenia na chudnutie a strany skutočne pomáhajú pri riešení existujúceho problému. Existuje niekoľko techník na posilnenie brušných svalov a ničenie tukových vrstiev zo stehna a pása.
Telesný - Špeciálna respiračná technika, ktorá pomáha zničiť zbytočné tukové bunky v tele. Cvičenie je lepšie vykonávať na prázdnom žalúdku, kde sa hlavná pozornosť venuje dýchaniu, nie fyzickým činom. Táto technika má v úmysle vdýchnuť vzduch v etapách v niekoľkých technikách, zadržať dych na určitý čas, potom silnú výdych vzduchu z pľúc. Cvičenie dáva vplyv na oneskorenie vzduchu v pľúcach na chvíľu a na jeho silné výdych. Počas týchto sekúnd sa spália tuk a všetky negatívne v tele.
Bodyflex zahŕňa denné kurzy na pätnásť alebo dvadsať minút, čo rýchlo vedie k požadovanému výsledku a konsoliduje ho po dlhú dobu.
- Predtým, ako začnete vykonávať akékoľvek fyzické akcie - musíte hnevať všetkých členov tela. Nohy stoja rovnomerne so šírkou ramien a mierne ohnuté v kolenných kĺboch, sklonte telo trochu dopredu, dlane by mali ležať mierne nad kolená. Začnite hlboko dýchať, silne tlačí vzduch tak, aby v pľúcach nezostal ani jedna kvapka vzduchu, potom silou, vdýchnite vzduch nosom, zatiaľ čo utiahnite všetky svaly brucha. Vydýchnite silne ústami a ťahá žalúdok dovnútra, dych sa musí na chvíľu udržiavať. Je lepšie zopakovať tieto akcie až desaťkrát;
- Sadnite si na stoličku, hodte jednu ohnutú nohu na druhú. Pravá ruka leží na ľavom kolene a ľavá ruka je za sebou. Celý cyklus cvičenia pozostáva z niekoľkých dychov, oneskorení vo vnútri ľahkého vzduchu, výdychov. V tomto prípade je potrebné utiahnuť koleno ľavej nohy na seba tak, aby bolo telo skrútené, čo dáva napätie všetkým svalom: pás, lis a vonkajšia strana bokov.
V tejto polohe sú ložiská tukov v páse a stehnách vystavené aktívnemu fyzickému tlaku a rýchlo sa vyhorí, čo prispieva k vytvoreniu krásnej línie postavy. Urobte niekoľko opakovaní a potom zmeňte stranu zákruty.
Oxizázový respiračný systém sa líši od dýchania Bodyflex a nevykonáva ostré dychy a výdychy pomocou fyzického stresu. V tomto systéme chudnutia zohrávajú pri získavaní vzduchu hlavnú úlohu krátke a ostré viac dychov. Technika tohto systému pozostáva z jedného veľmi hlbokého dychu, tri krátke dýchanie, hlboké objemové hlavné výdych a potom tri krátke k výdychu. Táto respiračná technika poskytuje pozitívny účinok po užívaní jedla, musíte týmto spôsobom dýchať najmenej tridsaťkrát alebo štyridsaťkrát. Takáto respiračná technika dáva celému telu energetický stimul a silu, čo pomáha spaľovať tukové bunky.
Cvičenia na simulátoroch na chudnutie v páse a bokoch
Vklady tukov z brucha a strán môžete odstrániť podľa tried na špeciálnych simulátoroch pomocou váženia a ďalších váh.
- Špeciálny jazdec Ryder Naozaj pomáha posilňovať všetky časti tela. Počas kurzov na ňom musíte dôraz kladie dôraz, držať sa v tejto dobe a prekročiť ruky k hrudníku. Hmotnosť nákladu, ktorá sa nachádza pod nohami, je možné upraviť;
- Tichý kardiotvist Je schopný dať záťaž všetkým svalom brucha, bokov, späť. Pohyblivé pedále simulátora sú vybavené potrebným zaťažením a nohy v pohybe pripomínajú jednoduché krútenie;
- Simulátor formovania kociek Je to lavica, záťaž sa nachádza na konci lavičky, na samom nohách. Triedy na lavičke pomáhajú vypracovať celé telo, vykonávať rôzne krútenie v ľubovoľnom smere as požadovanou amplitúdou. Tvorí úzky tábor, tónuje zadok, odstraňuje efekt galife z bokov.
Ako jesť, aby cvičenia na chudnutie boli efektívnejšie
Cvičenia na stratu hmotnosti brucha a bokov doma pre ženy sú neobmedzené. Ale zaťaženie tela poskytne požadovaný výsledok iba vtedy, ak budete jesť správne racionálne. Fyzické vyvážené zaťaženia a zdravé jedlo sú ideálnou symbiózou, ktorá môže mať pozitívny účinok a opraviť ju po dlhú dobu.
Správna racionálna výživa je taká, že v dennom menu by mali byť prítomné všetky komponenty, bez ktorých by akýkoľvek organizmus nie je schopný úplne existovať.
Pri fyzickej námahe sú potrebné bielkoviny a uhľohydráty. Živočíšne bielkoviny je v prvom rade mäso, najlepšia výživa: králik, kuracie mäso, morčacie, prepelice, ryby. Proteín rastlín je tiež potrebný pre celý život - fazuľa, orechy, zrno.
Sacharidy sú ľahšie a horia v tele rýchlejšie ako bielkoviny. Dávajú tela energiu, silu, výživu pre mozog, veľkú náladu. V tomto prípade je prírodný med, čokoláda, ovocie, mliečne výrobky, múka a cukor s moderovaním, kompoty a džemy veľmi dobré. Aby ste schudli, je lepšie ráno vziať uhľohydráty.
Je vhodné variť riad, variť alebo variť s dvojitým kotlom. Pozorujte správnu stravu, nie na večeru príliš neskoro. V noci, na celú prácu čriev, piť pohár čerstvého kefiru, môžete s pridaním lyžice otruby. Aby ste si poskytli úplný spánok a odpočinok, je dobré variť zelený čaj s malým množstvom mäty alebo balzamu na citrón.
Štíhle krásne telo je výsledkom vykonávania pravidelných efektívnych cvičení na chudnutie a boky doma, správne dýchanie, plnú vyváženú stravu a túžbu stať sa krásnymi, ľahkými a štíhlymi!
Ako sledujete svoju postavu? Vykonávate cvičenia na chudnutie a boky doma, robíte dýchacie cvičenia, monitorujú výživu? Alebo nechaj všetko ísť sám?