Proteín je hlavným stavebným materiálom pre telo. Ak dokážete prežiť nejaký čas bez tukov a sacharidov, bez bielkovín to nejde. Proteín je zároveň základom jedálnička ako pre športovcov budujúcich svalovú hmotu, tak aj pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov tuku. Mnoho populárnych diét je založených na proteínových princípoch.
Podstata stravy, princíp účinku
Pointa je, že telesná hmotnosť sa znižuje zvýšením bielkovín v strave a znížením zvyšku (tukov a uhľohydrátov). Telo sa dostáva do stavu nedostatku energie a začína spotrebúvať tukové zásoby.
Prečo je potrebné poradiť sa s lekárom
Akákoľvek diéta, aj rozumná, je stresujúca a nie je vhodná pre každého. Pred prijatím akýchkoľvek opatrení na núdzové zníženie hmotnosti musíte byť vyšetrený lekárom.
Výživové pravidlá počas diéty
- Prevládajúcim produktom v strave sú bielkoviny (60 % a viac).
- Na vyváženie stravy môžete pridať zeleninu a ovocie, ale nie všetko.
- Jedlá by mali byť zlomkové - 5-6 krát denne.
- Musíte vypiť aspoň 1-2 litre vody denne.
- Rytmus výživy by mal byť rovnaký, bez silných skokov v čase. Interval medzi jedlami nie je dlhší ako 4 hodiny.
Rastlinné a živočíšne bielkoviny
Proteíny môžu byť živočíšneho alebo rastlinného pôvodu. Zvieratá sú pre človeka cennejšie, pretože obsahujú väčší počet prvkov, ktoré potrebujú a sú lepšie stráviteľné. Proteíny (proteíny) pozostávajú z aminokyselín, z ktorých niektoré sú produkované v ľudskom tele a niektoré pochádzajú iba zvonka - zo živočíšnych bielkovín. Stráviteľnosť živočíšnych bielkovín človekom môže dosiahnuť až 99,9 % (kuracie vajcia), kým rastlinné bielkoviny sú stráviteľné maximálne 60 %.
Aký je rozdiel
Rozdiel je v štruktúre aminokyselín, ktoré tvoria proteín. U ľudí a mnohých zvierat je to blízko, preto sa pri konzumácii mäsa dopĺňa potrebný prísun aminokyselín. V rastlinách je táto štruktúra odlišnejšia.
Optimálny pomer
Pre vyváženú stravu je najlepšie konzumovať živočíšne a rastlinné bielkoviny v pomere 60 až 40 %.
Zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie
- kuracie filety (obsah bielkovín v 100 g je cca 22 g)
- vajcia (bielko z jedného vajca 1. triedy obsahuje 3 g bielkovín, žĺtok obsahuje 3 g bielkovín)
- treska (100 g ryby obsahuje cca 22 g bielkovín)
- morské plody (100 g obsahuje cca 22 g bielkovín)
- Preferované mäso je králik, morka, teľacie mäso (obsah bielkovín na 100 g je cca 20-22 g)
- hovädzie mäso je len chudé (obsah bielkovín na 100 g je cca 22 g).
- Tvaroh sa môže konzumovať iba ráno (nie mastný, nie viac ako 2,5%)
- Spomedzi rastlinných potravín obsahuje najviac bielkovín sójové bôby, nasledované ďalšími produktmi zo strukovín.
Sacharidy na bielkovinovej diéte
Na vyváženie stravy a získanie potrebných vitamínov môžete konzumovať:
- Nesladené ovocie a bobule.
- Obilniny (pohánka, ovsené vločky a ryža) – až 6 polievkových lyžíc denne a iba ráno
- Zelenina: uhorky, paradajky, zelenina, šalát, paprika, cibuľa, cesnak, kapusta, brokolica, zelené fazuľky, cuketa.
Prečo sa to nedá úplne vylúčiť?
Okrem toho, že sú sacharidy zdrojom energie, hrajú dôležitú úlohu pri trávení. Aby sa predišlo poruchám vo fungovaní žalúdka a čriev, je potrebné konzumovať „vláknité sacharidy“ (väčšina šalátovej zeleniny), potraviny obsahujúce vlákninu.
Požadované minimum sacharidov
Oplatí sa ponechať vo svojej strave aspoň pár polievkových lyžíc obilnín každý deň a zeleninový šalát každý deň (ak je všetka zelenina v strave prijateľná a do šalátu sa nepridáva olej, potom neexistujú prakticky žiadne obmedzenia na množstvo).
Aké sacharidy by ste počas diéty nemali jesť?
Akékoľvek sacharidy s glykemickým indexom nad 50 sú neprijateľné. Patria sem potraviny obsahujúce cukor, múka, sladkosti a čokoláda.
Aké sacharidy sú povolené
Sacharidy s glykemickým indexom pod 50 (hlavne zelenina, nesladené ovocie, obilniny). Sú ľahko stráviteľné a neprispievajú k ukladaniu tuku. Zároveň sú nevyhnutným zdrojom energie.
Základné pravidlá stravovania
- Držte sa zoznamu povolených produktov a nenechajte sa frustrovať zvyškom.
- Obilniny konzumujte len v prvej polovici dňa.
- Posledné jedlo najneskôr 4 hodiny pred spaním.
- Vylúčenie tukov zo stravy.
- Povinná fyzická aktivita.
Pitný režim
Musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne. Dôležitá je pitná voda, nie džúsy, čaj a iné nápoje.
Počítanie kalórií
Počet kalórií pre dievčatá by mal byť asi 1200 za deň pre normálny život, berúc do úvahy športový tréning. Obsah kalórií sa vypočíta pomocou tabuliek, pričom sa berie do úvahy, že obilniny sa vážia suché a bielkovinové produkty sa vážia varené.
Tabuľka kalorického obsahu hlavných produktov
| Produkt | Počet kcal na 100 g produktu |
| Kuracie filé | 100 |
| Králik | 199 |
| Teľacie mäso | 90 |
| Hovädzie mäso | 187 |
| Turecko | 197 |
| Nízkotučný tvaroh | 86 |
| Nízkotučný kefír | 30 |
| Grecha | 329 |
| Ovsené vločky | 345 |
| Ryža | 323 |
| uhorky | 15 |
| Paradajky | 19 |
| Červená paprika | 27 |
| Zelení | 20-45 |
| Šalát | 14 |
| treska | 75 |
| Squid | 75 |
| Vajcia | 157 |
| Banány | 91 |
| Jablká | 46 |
| Sójové bôby | 395 |
Rozdelenie prídelu
Jedlo sa rozdeľuje na 5-6 jedál denne a obilniny sa zavádzajú do stravy v prvej polovici dňa, rovnako ako tvarohové výrobky. Je lepšie jesť ovocie oddelene od iných potravín a tiež na začiatku dňa. Po obede by ste mali jesť len živočíšne bielkoviny v kombinácii so šalátovou zeleninou.
Zakázané produkty
- Rýchle občerstvenie.
- Alkohol, sóda, balená šťava.
- Tuky, najmä živočíšneho pôvodu.
- Pekárske a cukrárske výrobky.
- Orechy a sušené ovocie.
- Sladké ovocie.
- Polotovary.
- Cukor a výrobky obsahujúce cukor.
- Mastné mäso a ryby.
- Konzervované výrobky.
Ako dlho držať proteínovú diétu
Klasická proteínová diéta trvá týždeň, existujú však variácie na 10 a 14 dní, ako aj kratšie varianty.
Expresná diéta na 3 dni
Pomáha rýchlo stratiť dva alebo tri kilogramy; za také obdobie by ste nemali očakávať viac výsledkov. Rizikom je, že stratené kilá sa vrátia tak rýchlo, ako odišli. A pre niektorých toto obdobie nemusí stačiť na dosiahnutie výsledkov.
Proteínová diéta počas 5 dní
V prípade päťdňovej bielkovinovej diéty sa praktizuje úplná abstinencia tukov a sacharidov (okrem ľahkej zeleniny a ovocia). V ponuke sú produkty s najvyšším obsahom komfortných bielkovín. Jedlo by malo byť 6, posledné najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
Efektívna proteínová diéta počas 7 dní
Najbežnejší typ proteínovej diéty, nie veľmi ťažký a zároveň účinný. Tento typ výživy vás naučí zdravému životnému štýlu a pomôže vám prejsť naň v budúcnosti. Diéta je rozdelená na 5 jedál, celkový obsah kalórií v dennom menu by nemal presiahnuť 1000-1200 kcal. Táto proteínová diéta vám umožní schudnúť 5-7 kg.
Na 10 a 14 dní
Táto možnosť nie je pre začiatočníkov. Počas tohto obdobia môžete schudnúť až 8 kg. Bezpodmienečne zaraďte do stravy minimálne množstvo sacharidov, aby ste sa vyhli tráviacim problémom a dodržiavali pitný režim (od 1,5 litra denne). Menu môže byť rovnaké ako pri týždennej strave s akýmikoľvek variáciami prijateľných produktov.
Proteínová diéta počas 4 týždňov
Neodporúča sa bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Ak sa dôsledne nedodržiava, takáto bielkovinová diéta môže byť zdraviu škodlivá. Je vhodný pre ľudí s dobrým zdravotným stavom, no zároveň prebytkom kíl navyše.
Vzorové menu na týždeň
| Deň/menu | pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | sobota | nedeľa |
| Raňajky | 2 vaječná omeleta + kefír | 2 varené vajcia a ovsené vločky | Nízkotučný tvaroh a kefír | Zelený čaj a ovsené vločky s miešanými vajíčkami | Miešané vajcia a celozrnný chlieb | omeleta z 3 bielkov a ovsené vločky | Ovocný šalát s prírodným jogurtom |
| Popoludňajšie občerstvenie | Prírodný jogurt | Celozrnný chlieb, šalát a paradajky | Celozrnný chlieb s tuniakom a šalátom | Kefír a banán | Jablko a jogurt | Celozrnný chlieb, šalát a paradajky | Zelený čaj a toast s vareným kuracím mäsom a šalátom |
| obed | Varené kuracie filety s pohánkovou oblohou | Dusený mäsovo-zeleninový šalát bez oleja | Dusené kuracie filety a ryža | Dusená ryba s ryžou | Kurací vývar s vermicelli | Morka alebo králik pečený v alobale + šalát | Ryby zapečené s citrónom a bylinkami a ryžou |
| Skorá večera | Zeleninový šalát | Ovocný šalát s nízkotučným jogurtom | Prírodný jogurt a jablko | Zeleninový šalát | Zeleninový šalát a kúsok ryby | Zeleninový šalát | Ovocie podľa vlastného výberu okrem sladkostí |
| Večera | Dusená ryba a brokolica | Tuniakový šalát | Kalmáre a zeleninový šalát | Ryby so zelenými fazuľkami | Mäso pečené v alobale + zelenina | Krevetový šalát | Kuracie filé s brokolicou |
Jedlá sa môžu meniť v rámci všeobecných pravidiel výživy.
Možnosti proteínovej diéty
Existuje mnoho druhov proteínových diét.
Prísna proteínová mono-diéta
Znamená to takmer úplné odmietnutie uhľohydrátov a úplné odstránenie tukov. Táto diéta by nemala presiahnuť 5-7 dní.
Proteínovo-zeleninový alebo zeleninový
Zahŕňa získavanie bielkovín z rastlinných potravín. To nezabezpečuje rovnováhu aminokyselín potrebných pre ľudské telo, ale je vhodné pre tých, ktorí nekonzumujú živočíšne bielkoviny.
Proteín-vitamín
Pozostáva z bielkovinových a vitamínových potravín, ktoré sa prijímajú striedavo. Jedlá sú rozdelené na 5x denne, 3x denne bielkovinové a 2x vitamínové. Medzi bielkovinové potraviny patrí mäso a mliečne výrobky a medzi potraviny bohaté na vitamíny patrí ovocie a zelenina. Táto diéta zvyčajne trvá týždeň.
Proteín-tuk
Je postavená na princípe konzumácie živočíšnych potravín, bohatých na bielkoviny a tuky a úplné odmietnutie sacharidov. Vyvinutý Kwasniewskim, poľským odborníkom na výživu.
Proteín-sacharid
Najracionálnejšia možnosť výživy, ktorá kombinuje bielkovinové a uhľohydrátové potraviny. Dobré pre tých, ktorí potrebujú schudnúť pár kíl.
„Pomenujte“ proteínové diéty
Rozmanitosť proteínových diét je pôsobivá. Najznámejšie z nich boli Dukanova a Atkinsova diéta, ktoré si získali celosvetovú slávu. Dukanova metóda kladie dôraz na takmer úplné odmietnutie uhľohydrátov, konzumáciu veľkého množstva bielkovín a doplnkov s otrubami na normalizáciu trávenia. Atkins vyvažuje mäso, ovocie a zeleninu bez obmedzenia príjmu bielkovín a tukov.
Populárne proteínové diéty na rýchle chudnutie
Kremlevskaja
Každý výrobok na tejto diéte je ocenený určitým počtom jednotiek; denne je možné skonzumovať len obmedzený počet jednotiek – čo je v rôznych fázach rozdielne (celá diéta pozostáva zo štyroch fáz). Inak je tiež postavená na obmedzení sacharidov (ktoré stoja viac jednotiek) a prevládajúcich bielkovín v strave.
Vajcia
Pomerne typická proteínová diéta, len s tým rozdielom, že vajcia musíte konzumovať každý deň. Trvá od týždňa do mesiaca, umožňuje vám jesť bielkoviny a nízkokalorické sacharidy.
japončina
Veľmi prísna diéta, ktorá trvá dva týždne. Všetky jedlá sú rozdelené do troch jedál denne. Výmena výrobkov za iné podobné je zakázaná. Medzi hlavnými jedlami nemôžete jesť občerstvenie. Obsah kalórií v potravinách je znížený na minimum v dôsledku takmer úplného odmietnutia uhľohydrátov a tukov.
Proteínová diéta pre mužov
Diéty nie sú len výsadou dievčat. Proteínová výživa je obľúbená aj medzi mužmi, najmä športovcami, ktorí „sekajú“ (pracujú na svalovej úľave). Princíp výživy zostáva rovnaký, ale množstvo bielkovín v strave je väčšie ako u dievčat. Športovci môžu mať 2-3 gramy bielkovín alebo viac na 1 kg hmotnosti (to je denná potreba). Keďže takéto množstvo bielkovín je ťažké zjesť v jedle, v diéte sú obľúbené proteínové kokteily, ktoré môžu nahradiť jedno alebo dve desiaty denne. Odporúča sa ich piť nejaký čas pred tréningom a do pol hodiny po ňom.
Fyzická aktivita na zlepšenie výsledkov
Fyzická aktivita je zárukou účinnosti diéty. Bez tréningu nebude výsledok taký jasný a svaly nebudú vypracované. Ale v prípade úplného odmietnutia sacharidov sú športy kontraindikované - telo jednoducho nemá odkiaľ získať energiu na fyzickú aktivitu. Kurz bude možné obnoviť nejaký čas po návrate uhľohydrátov do stravy.
Bude silový tréning efektívny?
Silový tréning je účinný pri bielkovinovej diéte, pokiaľ v strave zostane dostatok sacharidov, ktoré športovcovi dodajú energiu. Bez sacharidov bude nedostatok energie, čo môže mať za následok stratu vedomia a vážne zdravotné problémy. Cieľom silového tréningu je spracovať prijatú potravu do svalov a vybudovať krásne, vyrysované telo. Odporúča sa trénovať trikrát týždenne, pričom medzi jednotlivými tréningami je aspoň jeden deň odpočinku. Dva dni v týždni by sa mali venovať najslabším partiám tela, ktoré treba najskôr spevniť a jeden deň zvyšku.
Kardio záťaže
Práve kardio cvičenia vám umožnia zbaviť sa prebytočných tukových zásob, premeniť tuk na energiu. Najúčinnejšie sú po silovom tréningu. Kardio by malo trvať aspoň 40 minút a počas cvičenia si treba sledovať tep. Ľudia s extrémnou nadváhou majú zakázané okamžite prejsť na beh a iné aeróbne cvičenie, ktoré značne zaťažuje kolenné kĺby. Najlepšie je začať s pravidelnou chôdzou a bicyklovaním. Intenzívne kardio by sa malo tiež robiť len vtedy, ak sa do tela dostane potrebné množstvo energie.
Ako ukončiť diétu a udržať si výsledky
Po dokončení diéty sa nemôžete jednoducho vrátiť k svojej obvyklej strave - tým sa zničí všetko vaše úsilie a stratené kilogramy sa rýchlo vrátia, a to v dvojnásobnom množstve. Výstup musí byť postupný. Musíte prejsť na vyváženú stravu, kombinovať bielkovinové a sacharidové potraviny. Aby výsledky vydržali dlho, mali by ste si každý deň zvyknúť na zdravú a vyváženú stravu. Nemali by ste sa vzdať ani športového tréningu – napumpované svaly majú tendenciu sa veľmi rýchlo „vyfúknuť“, no dostať ich späť je oveľa ťažšie.
Recepty na bielkovinovú diétu
Aby sa vám bielkovinová diéta nezdala úplne ťažká, môžete si ju spestriť pomocou zaujímavých a chutných receptov.
Polievky
Kuracia a špargľová polievka
- Kuracie filé - 300 g
- Konzervovaná špargľa - 100 g
- šampiňóny - 300 g
- Zelená cibuľa - 1 zväzok
Kuracie filé sa uvarí a vyberie z vývaru, do vývaru sa pridajú šampiňóny a na miernom ohni sa varí 10 minút, potom sa pridá nasekaná špargľa a kuracie filé. Polievku osolíme, okoreníme a podávame so zelenou cibuľkou.
Mäsový vývar s karfiolom a brokolicou
- Chudé mäso - 200 g
- Karfiol - 100 g
- Brokolica - 100 g
Mäso sa varí, kým sa neuvarí, brokolica a karfiol sa uvaria vo vývare a rozomelú sa v mixéri, až kým nie je pyré. Pridá sa trochu soli a byliniek.
Druhé kurzy
Kuracie mäso s brokolicou s omáčkou
- Kuracie filé - 250 g
- Brokolica - 150 g
- Prírodný jogurt - 50 g
- Horčica - 1 lyžička.
Jogurt sa zmieša s horčicou a zmesou sa potiahne kuracie filé. Kurča sa položí na plech spolu s brokolicou a pečie sa pod alobalom asi pol hodiny pri 200 stupňoch.
Králičie mäso s dusenou cuketou
- králičie filé - 150 g
- Cuketa - 1 kus
- Bylinky na výber
- Petržlen
Filet sa podusí, cuketa sa dusí s bylinkami, podáva sa spolu, posypaná petržlenovou vňaťou.
Dusená ryba
- Filé z riečnej ryby - 150 g
- Polovica citróna
- Petržlen, bazalka - 1 zväzok
Ryba je dusená s bylinkami a posypaná citrónom. Ako prílohu môžete podávať trochu hnedej ryže.
Proteínové šaláty na chudnutie
Šalát s chobotnicou
- Vaječné bielky - 5-6 ks.
- Kalmáre - 150-200 g
- Šalát - 1 zväzok
- Zelení - 1 zväzok
- Citrónová šťava
Všetky ingrediencie sa nasekajú a zmiešajú v šalátovej miske, posypú trochou soli a korenia a pokvapkajú citrónovou šťavou.
Zeleninový šalát s kuracím mäsom
- Kuracie filé - 100 g
- Uhorky a paradajky - po 2 ks
- Zelení
- Prírodný jogurt
Filet sa uvarí do mäkka a jemne naseká, pridá sa k nakrájanej zelenine a šalát sa naleje do prírodného jogurtu.
Dezerty
Väčšina dezertov nie je počas diéty dostupná, ale môžete si pripraviť ovocný šalát s dresingom z prírodného jogurtu.
Pôstne bielkovinové jedlá
Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, mali by ste sa zamerať na varené a dusené chudé jedlá, varené vajcia.
Proteínové nápoje
Namiesto jedného jedla denne môžete piť proteínové nápoje. Ideálny je srvátkový proteín.
Čo robiť v prípade poruchy
Ak sa vám nepodarí dodržať diétu, musíte si dať pár dní pauzu, znova sa pripraviť a začať odznova. Každý neúspech vás núti vrátiť sa späť, preto sa treba snažiť motivovať a neprestať držať diétu na polceste.
Prečo stojí váha
Stáva sa, že pôst neprináša okamžite viditeľné výsledky. Môže za to nesprávna strava. S vlastnosťami tela. Na začiatok by ste mali byť trpezliví a počkať týždeň alebo dokonca dva na výsledky. Ak sa prísne dodržiava pôst a váha nezmizne, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Prvé kilogramy sa najľahšie zhadzujú, najmä pre ľudí s nadbytočnou tukovou hmotou. Následné sa už nedávajú tak ochotne. Tu pomôže okrem stravy aj cvičenie.
Časté chyby pri chudnutí
Ľudia sa často domnievajú, že na chudnutie potrebujú menej jesť. Vymýšľajú sa možnosti pôstu, ktoré len podkopávajú zdravie a kazia trávenie. Najracionálnejším spôsobom, ako schudnúť, je pravidelná vyvážená strava so zavedením všetkých produktov potrebných pre život do stravy.
Názor lekárov a odborníkov na výživu
Lekári liečia rozumnú bielkovinovú diétu lepšie ako iné hladovky. Ale skôr ako začnete chudnúť, musíte sa uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Neodporúča sa ani predlžovať takéto pôsty alebo úplne opustiť vitamíny v strave.
Aké sú nebezpečenstvá proteínovej diéty?
Akákoľvek diéta je pre telo záťažou. Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novej strave; vnútorné orgány pracujú aktívnejšie a dostávajú väčšie zaťaženie. Hladovanie bielkovín môže viesť k exacerbácii chronických ochorení.
Pri náhlom úbytku hmotnosti môže koža ochabnúť a zvýšený počet produktov rozkladu bielkovín vedie k problémom s obličkami a riziku tvorby kameňov.
Dôsledky bielkovinovej diéty pre ženy
Okrem bežných vedľajších účinkov pri akomkoľvek pôste sú pri proteínovej diéte bežné aj nasledujúce nepríjemné následky.
Edém
Pri dlhšom nedostatku sacharidov sa telo odvyká od ich trávenia, takže ďalší prechod na normálnu stravu môže spôsobiť opuchy.
Zápcha
Pri nedostatku vlákniny, ktorá prispieva k normálnemu tráveniu, môže dôjsť k zápche. Dá sa to regulovať laxatívami, no ak zápcha trvá dlhšie ako pár dní, musíte si diétu menej sprísniť.
Ako znížiť stres na tele
Neignorujte prípravnú fázu a konzultáciu s lekárom, nezabúdajte na vitamínové doplnky, dostatočný pitný režim a správne množstvo vlákniny.
Kontraindikácie
Proteínová výživa je zakázaná, ak:
- Choroby pečene, obličiek a gastrointestinálneho traktu;
- nad 55 rokov;
- Počas tehotenstva a laktácie;
- Nadmerný fyzický a duševný stres;
- ochorenie žlčových kameňov;
- V detstve a dospievaní;
- Pre diabetes mellitus.
Výhody a nevýhody diéty s vysokým obsahom bielkovín
Plusy: účinnosť a schopnosť zbaviť sa veľkého počtu kilogramov. Táto diéta je dobre tolerovaná, ak na začiatku neexistovali žiadne kontraindikácie.
Existujú však aj nevýhody, medzi ktoré patrí: zhoršená nálada a únava v dôsledku nedostatku energie, nepríjemné pocity v žalúdku v dôsledku zmien v trávení, zápach z úst v dôsledku zvýšeného počtu bielkovín, silný stres na vnútorné orgány.
Proteínová diéta počas tehotenstva a dojčenia
Akékoľvek diéty a hladovky, okrem tých, ktoré predpisuje ošetrujúci lekár počas tehotenstva a dojčenia, sú zakázané, vrátane bielkovinových diét.
Recenzie a výsledky
- "Po pôrode som pribrala a nevedela som sa dostať do formy, ale proteínová diéta za týždeň urobila zázrak a zachránila ma od 7 kilogramov. A prechod na zdravú stravu a návrat k aerobiku nám umožnili konsolidovať výsledky. Som veľmi šťastná, takúto hladovku som vydržala ľahko."
- "Proteínovú diétu praktizujem 4-krát do roka, zvyšok času jem bielkoviny a pohodlné sacharidy s minimom tuku v strave. Umožňuje vám to udržiavať sa vo forme aj bez aktívneho tréningu, aj keď, samozrejme, bez fyzickej aktivity sa to vôbec nezaobíde."
- "Za rok som pribral 9 kilogramov nadváhy, rozhodol som sa vyskúšať proteínový pôst a vďaka tomu som za týždeň schudol 8 kilogramov. Potom som začal jesť voľnejšie, ale stále viac bielkovín, menej sacharidov a úplne som vylúčil sladkosti. Pomohlo mi to dostať sa do formy."