Mnoho ľudí sníva o ideálnych formách, ale tí, ktorí nesnívajú, si užijú ich miniatúrne formy. Horúčka „chudnutia“ veľmi často na jar a pred sviatkami pokrýva celú ženskú komunitu. Chceme vyzerať veľkolepo na novoročnom firemnom večierku, na pláži alebo v bazéne. To je len niekoľko dôvodov, prečo schudnúť pár kíl. Často to treba urobiť veľmi rýchlo, preto sa dnes pozrieme na najúčinnejšie cviky na chudnutie brucha a bokov.
Prvý komplex
Poďme bez ďalších okolkov cvičiť. Tento základný komplex vám umožní napnúť svaly za 2 týždne každodenného cvičenia. Začnite s toľkými prístupmi, koľko dokážete zvládnuť. Tieto cviky na chudnutie na bruchu a bokoch naozaj fungujú, ak sa im venujete aspoň pol hodiny denne.
- Jednoduchý twist. Vykonáva sa v ľahu na chrbte, nohy sú ohnuté. Zdvihnite hornú časť tela. Zároveň utiahneme pokrčené nohy. Dotýkame sa lakťami na kolená a počítame do päť, vraciame sa do východiskovej polohy. Opakujeme čo najviac. Aspoň 20 krát.
- Odpočinkové cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká. Pri výdychu len napnite brušné svaly. Ak chcete lepšie cítiť, ako fungujú vaše brušné svaly, položte si ruku na brucho. Urobte aspoň 40 podobných nádychov a výdychov. Takéto jednoduché cviky na stratu brušného tuku sa dajú robiť aj pri sedení vo verejnej doprave.
- Aktívny bicykel. Nohy sa otáčajú pri bežnom „bicyklovom“ cvičení, zatiaľ čo ruky sú za hlavou. Použite svoje lakte, aby ste dosiahli opačné koleno a zdvihnite prednú časť tela. Točíme bicykel, až nás svaly bolia.
- Nízke nožnice. Nožnice sú nám známe, ale švihy nôh sa vykonávajú vo vzdialenosti 15 centimetrov nad podlahou. Aspoň 20 opakovaní.
- Oddychové cvičenie opakujeme z druhého bodu.
- Kompenzačné cvičenie. Tu potrebujeme natiahnuť svaly, aby nás na druhý deň neboleli. Otočte sa na brucho a zdvihnite hornú časť tela rukami. Snažte sa čo najviac prehnúť chrbát.
- Všetky cviky na chudnutie na brucho a boky opakujte toľkokrát, koľko vám čas alebo zdravie dovolí. Je lepšie začať s jedným opakovaním, pričom počet zvyšujte každé tri dni.
Cvičenie na rýchle chudnutie na bokoch
Tu vám čiastočne pomôže joga. Aby ste sa zbavili sudov dostatočne rýchlo, musíte opakovať komplexné ráno a večer. Samotné nabíjanie nezaberie viac ako 8 minút, no jeho účinok pocítite už po týždni každodenného tréningu. Takže tu sú - cvičenia na rýchle chudnutie na bokoch:
- Pravidelné ohyby. Položte ruky za hlavu a rýchlo sa ohnite do strán. Na začiatok vám bude stačiť 40 opakovaní, každý deň ich počet zvyšujte.
- Rotácie trupu. Spodnú časť tela zafixujte otáčaním len obkročmo. V tomto prípade musíte ohýbať lakte na úrovni hrudníka a snažiť sa posunúť lakeť čo najviac v smere pohybu.
- Jogové cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch. Sadnite si na zem s prekríženými nohami. V tejto polohe sa prehneme. Dbajte na to, aby sa vám nedvíhal zadok a aby sa vaše telo nezrútilo. Mali by ste cítiť, ako sa vaše bočné svaly naťahujú.
- Východisková pozícia je rovnaká. Položte ľavú ruku na pravé koleno a otočte ju čo najviac do strany. Odskrutkujte telo, ako najlepšie viete. Nezadržiavajte pri tom dych, je to veľmi dôležité. Pri krútení sa zhlboka nadýchnite a vydržte v tejto polohe. Opakujte na druhej strane.
- Najúčinnejším cvikom je bočný plank. Ľahnite si na bok, oprite sa o lakeť. Zdvihnite trup z podlahy. Podopierajte sa len o lakte a päty. Náročnejšia verzia tohto cviku je, keď sa opriete o päty a natiahnete ruku. Opakujte aspoň 5-krát.
