Aké metódy a techniky na chudnutie dnes neexistujú. Jednou z najobľúbenejších a skutočne účinných je japonská diéta. Napriek svojmu názvu sa celkom hodí pre európsku populáciu a s tradičnou japonskou kuchyňou nemá veľa spoločného. Jeho zmyslom je prebudovať telo, nastoliť a naštartovať metabolizmus, ktorý zaisťuje nielen rýchle chudnutie, ale aj udržanie dosiahnutých výsledkov po dobu minimálne niekoľkých rokov.
Lákavé, však? Okrem toho je strava taká vyvážená, že určite nepocítite žiadne fyzické ani emocionálne utrpenie. Samozrejme, že trvanie tejto diéty nie je niekoľko dní, budete si musieť prispôsobiť svoj harmonogram, ale výsledok stojí za to. Poďme zistiť, či je táto technika taká dobrá a čo zahŕňa.
Pravidlá japonskej stravy
Ako človek schudne na „japonskej“ diéte? Účinok programu na chudnutie je založený na obmedzení denného množstva kalórií a správnom výbere hlavnej zložky stravy – bielkovín. Ako v každej bielkovinovej diéte, zdrojom tejto prospešnej látky môže byť hydina, hovädzie mäso, mliečne výrobky a morské plody. Sacharidovú časť a potrebné množstvo vlákniny človek získa zo zeleniny.
Počas japonskej diéty môžete piť nesladené zelené čaje a kávu. Hlavnou podmienkou je vybrať si vysoko kvalitný produkt, inak určite nedosiahnete požadovaný efekt.
Vo všeobecnosti sú základné pravidlá „japončiny“ nasledovné:
- Predtým, ako začnete dodržiavať zásady tohto stravovacieho systému, musíte najskôr navštíviť odborníka a poradiť sa o všeobecnom blahobyte a možných kontraindikáciách.
- Prísne dodržiavanie dobre vypracovaného a vopred zostaveného jedálneho lístka. Produkty nemôžete nahradiť, pretože môžete poškodiť svoje telo.
- Okrem všelijakých nápojov určite pite aj obyčajnú vodu, ktorá odstraňuje všetky škodlivé látky, predlžuje stav nasýtenia a zlepšuje činnosť tráviaceho systému.
- Pri príprave jedál používame len kvalitné produkty. Odmietame lacné analógy.
- Každé ráno, hneď po prebudení, musíme vypiť pohár čistej pitnej vody. Deň končíme jedlom 3 hodiny pred spaním.
- Odmietame občerstvenie. Hlavnú stravu si rozdelíme na 5-6 rovnakých častí a konzumujeme v približne rovnakých intervaloch počas dňa.
Na udržanie výsledku si už druhý deň po skončení diéty nemusíte dopriať svoje obľúbené, no strašne škodlivé vysokokalorické jedlá. Odchádzame mäkko, postupne. Vykladanie je relevantné, pôstne dni môžete stráviť na paradajkách atď.
Výhody
Len za 14 dní diéty môžete dosiahnuť úplne úžasné výsledky - v priemere je to asi 8 kilogramov nadváhy (ak ju človek skutočne má). „Japonský“ je dosť kontroverzný program na chudnutie, ale je jedným z mála, ktorý má toľko výhod:
- Rýchly úbytok hmotnosti – kilogramy sa doslova topia pred očami.
- Dlhá sýtosť a žiadny pocit hladu.
- Psychologická reštrukturalizácia, prehodnotenie postoja k jedlu.
- Dobrá nálada a vysoký výkon.
- Zníženie hmotnosti na normálnu úroveň.
- Dlhodobé výsledky - 2-3 roky.
- Efektívne čistenie tela od škodlivých látok.
Nevýhody
Nič nie je dokonalé a aj taká cool, neuveriteľne účinná diéta má niekoľko negatívnych aspektov:
- Prísny režim a diéta – ani krok vedľa.
- Prísne dodržiavanie stanovených pravidiel.
- Povinná príprava a hladký odchod zo stravy.
- Možné vedľajšie účinky zahŕňajú bolesti hlavy, nevoľnosť, slabosť a bolesti tela.
Kontraindikácie
„Japonec“ je prísny stravovací systém, takže nie je vhodný pre každého. Budete ho musieť odmietnuť, ak existujú nasledujúce kontraindikácie:
- Vek do 20 rokov a po 50 rokoch (ak ste predtým takto neschudli).
- Neustála práca zahŕňa vážnu fyzickú aktivitu.
- Chronické ochorenia.
- Tehotenstvo, obdobie laktácie.
Vo všetkých ostatných ohľadoch môžete dokonale schudnúť a pocítiť plnú účinnosť správnej stravy.
Druhy japonskej stravy na 14 dní s menu
Jedno meno, ale toľko zaujímavých variácií, ktoré dávajú vynikajúce výsledky. Dnes sú najviac žiadané tieto diéty:
- Doktor Usáma. Ide o skutočne revolučnú techniku, pôvodne vyvinutú na liečbu pacientov s cukrovkou. Je založená na neustálej konzumácii potravín, len v surovom alebo varenom stave, ako aj slepačích vajec, a to všetko bez pridania cukru a soli. Menu je zostavené individuálne v každom prípade. Trvanie je rôzne, ale najlepšie je pred zákrokom navštíviť lekára na konzultáciu.
- Banán. Najjednoduchšia verzia „japonskej“ diéty zahŕňa vypitie jedného banánu a pohára vody pri izbovej teplote ráno. Na obed a večeru je diéta štandardná pre klasickú japonskú stravu. Zakázané sú len mliečne a fermentované mliečne výrobky.
- Voda. Podľa pravidiel tejto techniky deň začíname a končíme pohárom čistej pitnej vody. Počas dňa pijeme objem vypočítaný podľa nasledujúcich vzorcov: hmotnosť vydelíme 20 a dostaneme množstvo v litroch, hmotnosť vynásobíme 40 a získame počet mililitrov. Výsledky musia byť rovnaké, inak berieme priemerný výsledok.
- Čajovňa. Japonci si jednoducho nevedia predstaviť svoj život bez lahodného, tonizačného zeleného čaju. Preto venujú čajovým obradom toľko pozornosti! So zeleným čajom sa dá aj schudnúť. Prvé dva dni pijeme len tento neskutočne chutný nápoj (určite si dajte kvalitný listový produkt), vodu a mlieko. A potom postupne do jedálnička zaraďujeme zeleninu, ovocie, obilniny a iné zdravé potraviny, až sa vrátime k správnemu stravovaniu. Nič zložité, ale mínus pár centimetrov v páse je zaručených.
Japonská diéta na 14 dní: jedálny lístok v tabuľke
Jedným z pravidiel tejto diéty je prísne dodržiavanie diéty. Nemôžete sa odchýliť od toho, čo je plánované, inak môžete nielen schudnúť, ale aj narušiť fungovanie tela. Ponúkame niekoľko hotových jedálničkov, ktoré vám pomôžu zostaviť si vlastný individuálny jedálniček.
Japonská diéta na 14 dní: najlepšie jedlá z jedálneho lístka na každý deň
Ak nechcete, aby sa váš jedálniček skladal len z klasických jedál mdlej chuti, rozriedite si jedálniček týmito chutnými, chutnými a originálnymi receptami. Ponúkame niekoľko zaujímavých možností.
Omeleta so zeleninou
zloženie:
- Kuracie vajcia - 2 kusy.
- Odstredené mlieko - 50 mililitrov.
- Sladká paprika - ½ kusu.
- Zelená cibuľa, bylinky podľa chuti.
varenie:
- Vajcia dôkladne rozšľaháme s mliekom.
- Nadrobno nakrájanú papriku vhoďte do predhriatej panvice a zľahka opečte.
- Zeleninu zalejeme zmesou vaječného mlieka a prikryjeme pokrievkou.
- Znížte teplotu a nechajte 10 minút variť.
- Pár minút pred koncom varenia pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu a bylinky.
- Podávajte na stôl.
Pečený pstruh
zloženie:
- Telo pstruha - 1 kus.
- Citrón - niekoľko plátkov.
- Korenie, bylinky podľa chuti.
varenie:
- Rybu dôkladne umyjeme, vypitváme, odstránime vnútornosti a dobre osušíme.
- Potrieme zo všetkých strán aj zvnútra obľúbeným korením. Pstruhy polejeme citrónovou šťavou. Zvyšné kúsky citrusov položte na korpus.
- Predhrejte rúru na teplotu 190 stupňov a pošlite tam pstruhy, predtým položené v pekáči pokrytom fóliou.
- Pečte asi pol hodiny, kým sa nevytvorí pekná hnedá kôrka.
Kastról na mäso
zloženie:
- Kuracie filé - 200 gramov.
- Vajcia - 2 kusy.
- Grécky jogurt bez plnív - 200 gramov.
- Zelení podľa chuti.
varenie:
- Hydinové mäso nakrájame na malé kúsky.
- Vajcia dôkladne rozšľaháme s prírodným jogurtom.
- Nakrájajte zeleň. Môže to byť petržlen alebo špenát.
- Spojte zeleň s mäsom a vložte do pripravenej formy.
- Prilejeme jogurtovo-vaječnú zmes.
- Vložte do rúry na pol hodiny na 180 stupňov.
Nechcete sa príliš obmedzovať v jedle, ale potrebujete zhodiť pár kilogramov v čo najkratšom čase? Japonská diéta je najlepším riešením.