Strava „Obľúbená" sa týka typu mono-diét. Meno si získalo vďaka pomerne pestrému menu. Každý deň má chudnutie príležitosť použiť úplne nový produkt. Napriek tomu je však tento typ stravovania dosť ťažké tolerovať. Preto je lepšie počas nasledujúcej dovolenky na ňu zhodiť kilá navyše.
Výhody a nevýhody stravovania
Medzi plusy patria:
- Strata pomerne veľkého počtu kilogramov - počas celého obdobia mala chudnutie príležitosť stratiť až 12 kíl navyše.
- Pestrý jedálny lístok, ktorý zabráni tomu, aby sa telo nudilo tým či oným produktom.
Z mínusov položky „Obľúbené" možno uviesť:
- Pomerne rýchly návrat hmotnosti, za ktorý môže najčastejšie ten, kto chudne. Človek by sa nemal hneď oprieť o zabudnuté jedlá. „Obľúbená", podobne ako mnoho podobných diét, naznačuje správne východisko.
- Vznikajúce zdravotné problémy uvedené vyššie.
Pre túto diétu existujú aj určité riziká. Lekári sa na ne odvolávajú:
- Problémy s gastrointestinálnym traktom vznikajúce v období chudnutia.
- Pomalý metabolizmus, ktorý môže viesť k chronickej zápche.
- Vývoj anémie v dôsledku pomerne zlej stravy.
Detailné menu na týždeň
Prvý deň
Počas tohto dňa by sa mali konzumovať iba tekuté jedlá. Spolu s kefírom a sýtenou vodou môžete piť nízkotučný vývar bez soli. Povolené sú aj rôzne ovocné a zeleninové šťavy. Pokiaľ ide o druhú možnosť, mali by ste s nimi byť mimoriadne opatrní.Niektorí odborníci na výživu označujú zeleninové džúsy skôr ako jedlo ako nápoj. Preto je lepšie obmedziť denný príjem tohto typu produktu na 400 ml.Počas diéty sú vylúčené sladké sýtené nápoje a jogurty.
Ako poznamenávajú odborníci na výživu, v tento deň sa telo dietetika začne postupne zbavovať toxínov nahromadených počas podvýživy. To pomáha zahájiť veľmi potrebný proces chudnutia.
Vzorové menu pre tento deň môže byť toto:
- Raňajky: 200 gr. nízkotučný tvaroh.
- Obed: zeleninová polievka s kuracím vývarom.
- Popoludňajšie občerstvenie: pitie jogurtu.
- Večera: pohár mlieka.
Druhý deň
V tento deň si chudnutie môže v skratke predstaviť seba samého ako vegetariána. Na druhý deň musíte jesť výlučne zeleninu. Počet jedál by nemal presiahnuť 5. Objem každej porcie nie je väčší ako 300 gramov.
Zeleninu môžete jesť samostatne aj do šalátov.V druhom prípade je povolené pridať čajovú lyžičku nerafinovaného rastlinného oleja alebo citrónovej šťavy.Pokiaľ ide o majonézu, je lepšie ju chvíľu nechať na hornej poličke chladničky.
V tento deň však odborníci na výživu ukladajú určité zákazy. Odporúčajú, aby tí, ktorí chudnú, obmedzili príjem škrobových jedál, ako sú zemiaky a kukurica. Fanúšikovia cviklových šalátov budú musieť na chvíľu zabudnúť na svoje obľúbené jedlo. Medzi neoprávnené potraviny patrí aj repa.
Ukážka ponuky na druhý deň:
- Raňajky: 200 gr. dusená zelenina.
- Obed: šalát z kapusty, uhoriek a paradajok, ochutený citrónovou šťavou.
- Popoludňajšie občerstvenie: dve surové mrkvy.
- Večera: zeleninový šalát so sladkou paprikou.
Tretí deň
Pokiaľ ide o stravu, tento deň je ako dve kvapky vody podobné tej prvej. Jediný rozdiel je v tom, že fermentované mliečne výrobky s nulovým obsahom tuku sa pridávajú do celkovej stravy konzumovaných potravín.
Štvrtý deň
Tento deň je považovaný za jeden z najobľúbenejších medzi tými, ktorí držia túto diétu. Majú možnosť sa konečne rozmaznávať svojim obľúbeným ovocím. Aj tu však odborníci na výživu pridali určité obmedzenia.
Z celej palety ovocia na pultoch obchodov si musíte vybrať tri obľúbené druhy.Obzvlášť dobré pre citrusové plody.Tento druh ovocia je najmenej kalorický a má úžasné vlastnosti pri spaľovaní tukov.Ananás, avokádo alebo jablká sa dajú pridať do citrusových plodov, ktoré obsahujú veľa pektínu, čo je vynikajúce riešenie problému hladu.Jedinou výnimkou z pravidla sú banány a hrozno, ktoré by sa mali zlikvidovať.
Ponuka na tento deň môže byť nasledovná:
- Raňajky: dva grapefruity alebo pomaranče.
- Obed: ovocný šalát s jablkami, avokádom a kivi.
- Popoludňajšie občerstvenie: hruška.
- Večera: jeden pomaranč alebo polovica grapefruitu.
Piaty deň
Na piaty deň sa chudnúce bratstvo môže oprieť o zabudnuté bielkovinové jedlá, vďaka čomu bude už aj tak driemajúci žalúdok opäť pracovať. Napriek trochu otupenému pocitu hladu bude telo naďalej fungovať a vynakladá ďalšie sily a energiu na spracovanie nového druhu jedla. To znamená, že veľmi potrebný proces chudnutia sa bude naďalej uskutočňovať ďalej.
Celkové množstvo mäsových výrobkov by sa malo rozdeliť na 6 jedál. Najlepšou možnosťou by boli ryby. Telo sa dobre vstrebáva a obsahuje dôležitý fosfor. K tomu môžete pridať varené kuracie mäso bez šupky.
Ako príloha môžu slúžiť strukoviny, ktorých použitie je povolené aj v tento deň.
Ukážkové menu pre piaty deň:
- Raňajky: dve vajcia uvarené natvrdo, varená ryba (200 gr. ).
- Obed: kuracie mäso na pare (150 gr. ), Konzervovaný zelený hrášok (nie viac ako 100 gr. ).
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár pitného jogurtu.
- Večera: 150 gr. tvrdý syr.
Šiesty deň
Rovnako ako na treťom, aj v tento deň je potrebné piť vodu, bujóny a fermentované mliečne výrobky.
Siedmy deň
Na siedmy deň si môžu dietológovia zariadiť takmer celý deň voľna. V tento deň majú dovolené konzumovať všetky jedlá, ktoré jedli počas týždňa. Príklad ponuky môže byť nasledovný:
- Raňajky: dve vajcia uvarené natvrdo.
- Obed: polievka z kuracieho vývaru, dusená zelenina a ryby.
- Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh a povolené ovocie.
- Večera: šalát z čerstvej zeleniny a varené mäso.
Recenzie o chudnutí na strave
- "Vo svojich neúplných dvadsiatich piatich rokoch som sa už stala matkou dvoch rozkošných detí. "Po druhom pôrode som mala šancu výrazne pribrať. „Obľúbená" strava mi pomohla vrátiť sa nielen k niekdajším formám (počas chudnutia som sa rozlúčila až so siedmimi kilogramami) - spolu s nepotrebnou váhou odišli všetky chute na škodlivé výrobky. Teraz som veľkým fanúšikom zdravého stravovania. ""
- "Vždy som bola dievča„ na tele ", až som sa jedného dňa rozhodla získať štíhlu postavu. Chcel som všetkým svojim priateľom dokázať, že dokážem dokopy a zhodiť pätnásť kilogramov. Pomocou „Obľúbeného" sa mi podarilo presunúť váhu z miesta a odhodiť prvú desiatku. S výsledkom som úplne spokojný. Teraz sa konečne môžem cítiť vo svojom milovanom tele príjemne. ""
Ako vypadnúť zo stravy
Správne východisko z jedálnička je kľúčom k získanej harmónii. Na konci tohto výživového systému by ste sa nemali hneď vrhnúť na tučné jedlá. Uprednostňovať by sa mali potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako aj zelenina a ovocie. Celá denná strava by mala byť rozdelená na 5 jedál.
K udržaniu požadovanej hmotnosti môžu pomôcť aj pôstne dni, ktoré sa musia uskutočňovať 1–2-krát týždenne. Ak to chcete urobiť, stačí sa rozhodnúť pre ktorýkoľvek deň diéty a postupovať podľa ponúkaného menu.