Otázka, ako schudnúť za týždeň, je veľmi aktuálna. Existujú 2 spôsoby, ako schudnúť: fyzická aktivita a diétna terapia. Okrem týchto techník sa používajú aj masážne procedúry, zábaly, používanie liečivých bylín, kúpele, sauny.
Ako schudnúť za týždeň
Tvrdé diéty sa pri chudnutí neodporúčajú, najmä mono diéty. Vedú k nedostatku vitamínov a mikroživín. Preto je lepšie organizovať správnu výživu. Spočíva v konzumácii rôznych jedál 5 - 6 krát denne, ale jedna porcia by nemala presiahnuť 1 pohár. Prestávky medzi jedlami sú 2 - 3 hodiny. Táto technika vám umožňuje znížiť telesnú hmotnosť o 3-4 kg týždenne, je možné ju používať dlhodobo, ako aj počas celého života.
Ak neviete, ako schudnúť za týždeň, použite zásady správnej výživy.
Zásady správnej výživy alebo PP:
- Odstráňte vyprážané, mastné jedlá, cukor. Množstvo soli sa zníži na 5 g denne. Nejedia múku a cukrovinky, biele pečivo, kávu, silný čaj, majonézové omáčky, kečup, konzervované a solené jedlá, krekry a hranolky.
- Jedlá sú dusené, varené, pečené. Počas pečenia nepridávajte olej, alebo ho pridávajte v malom množstve.
- Mäso, ryby a mliečne výrobky sú vybrané s nízkym obsahom tuku.
- Do šalátov sa pridáva rastlinný olej.
- Diéta musí obsahovať zeleninu a ovocie.
- Vypijú až 2-2, 5 litra vody. Ovocné nápoje, čaj, džúsy sa neberú do úvahy.
- Potraviny s vysokým obsahom sacharidov sa konzumujú ráno.
Tieto zásady sa musia striktne dodržiavať. Akákoľvek odchýlka od pravidiel povedie k zvýšeniu hmotnosti.
Okrem PP existujú aj spôsoby, ako rýchlo schudnúť. Jedálny lístok je navrhnutý tak, že v jeden deň by chudnutie zjedlo iba mäso, druhý ryby, tretí zeleninu atď. To vám umožní striedať množstvo kalórií vstupujúcich do tela, čo zabráni hromadeniu tuku.
Pravidlá striedania jedál pre dni v týždni od pondelka do nedele:
- Zeleninový deň: prvý deň konzumujú iba zeleninu, pijú zázvorový čaj alebo vodu.
- Mäso: Jedzte iba nízkotučné mäso, ako je kuracie, králičie mäso, pite iba vodu alebo bylinkový čaj.
- Sacharidy: jedzte ovocie, jogurty, čaj, kávu s cukrom, zapite dostatočným množstvom vody.
- Polievka: jedia iba prvé jedlá: perličkový jačmeň, zeleninová polievka, boršč, piť vodu, čaj, kávu.
- Ryby: zahrňte rybie pokrmy a zeleninu v malom množstve, pite iba kefír.
- Cukrovinky: jedia buchty, koláče. Ich použitie sa kombinuje so športom alebo fitnes: tlač, obruč alebo drepy.
- Zemiak: Zemiaky sa kombinujú s inou zeleninou a korením. Diétna terapia sa kombinuje s fyzickou aktivitou.
Toto je usmernenie pre tvorbu jedálnych lístkov. Na takejto strave by ste nemali sedieť dlho. Najlepšie je držať sa zdravého stravovania celý život. To zlepší fungovanie celého tela a zabráni vzniku nadmernej hmotnosti.
Odrody diétnej terapie
Existuje široká škála mono diét. Môžu znížiť telesnú hmotnosť až na 10 kg. Diéty predstavujú použitie jedného druhu produktu na určitý čas, konkrétne na 1 týždeň.
Monoterapia nie je lekármi vítaná, pretože vytvára nedostatok vitamínov a minerálov potrebných na udržanie vitálnych funkcií. Avitaminóza a nedostatok minerálov vyvolávajú rôzne choroby. Napríklad konzumácia zeleninovej stravy dlhšie ako 7 dní môže spôsobiť anémiu.
Diétna terapia s použitím pohánky
Pohánková diéta pomáha znižovať nadváhu o 7 kg za 7 dní. Pohánka je v pare alebo varená. Cukor a soľ sa do misky nepridávajú. Pohánkové jedlá sú kombinované s kefírom. Pite 1 liter fermentovaného mliečneho nápoja denne.
Monodiéta by mala byť sprevádzaná primeraným pitným režimom. Musíte vypiť najmenej 1, 5 litra vody, je ich možné viac. Na 6-7 deň dietoterapie sa do stravy pridáva malé množstvo sušených sliviek. Diétna terapia nie je vhodná pre ženy, ktoré nesú dieťa alebo dojčia.
Diétna terapia na kefíre
Kefírová diétna terapia znižuje telesnú hmotnosť o 10 kg za 7 dní. Denne musíte vypiť až pol litra kefíru. Do nápoja sa pridávajú rôzne jedlá, v závislosti od dňa v týždni:
- 4 zemiaky uvarené v šupke bez soli;
- 400 g tvarohu;
- 500 g ovocia;
- 1 kuracie prsia;
- 600 g ovocia.
Na 6. deň musíte piť iba prevarenú alebo minerálnu vodu, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Počas 7 dní jedia 400 g zeleniny, rovnako ako pol litra kefíru.
Počas kefírovej diétnej terapie musíte vypiť až 2-2, 5 litra prevarenej vody. Po 7 dňoch sa do stravy postupne pridávajú viac kalorické jedlá. Nemôžete jesť príliš veľa.
Správne stravovanie nie je jediný spôsob, ako schudnúť.
Vodná strava
Diétna terapia na vode je založená na maximálnom znížení denného príjmu kalórií. Nie každému je dovolené také jedlo. Ak existujú choroby tráviaceho traktu, musíte sa toho zdržať. Diéta trvá 7 dní.
Odporúčania pre dni v týždni:
- Mali by ste vypiť 1000 ml mlieka, minerálnej vody, bylinného čaju.
- Nízkotučný tvaroh 200 g, šťava z nesladeného ovocia a zeleniny.
- Minerálna voda po celý deň.
- 4 zemiakové šupky, 800 ml šťavy z nesladeného ovocia a zeleniny.
- 5 jabĺk, voda.
- Malý kúsok kuracích pŕs, nesolený, 800 ml šťavy bez cukru.
- 1000 ml kefíru, voda.
Od tejto diéty sa musíte postupne vzdialiť a do jedálnička pridať viac kalorických jedál. Nemali by ste náhle zavádzať mastné a vyprážané jedlá, pretože to podkopáva prácu pankreasu a ďalších orgánov tráviaceho traktu.
Jablková diétna terapia
Jablková diétna terapia umožňuje schudnúť 5 kg za 7 dní. Strava obsahuje iba jablká a vodu. Za deň musí chudnutie zjesť 1 000 g jabĺk. Ovocie sa konzumuje čerstvé, pečené, roztlačené alebo odšťavené.
V jablkovej diétnej ponuke nie sú len čerstvé jablká, ale aj pečené.
Neustále konzumácia surových jabĺk sa neodporúča. To môže viesť k exacerbácii gastritídy alebo vredov, ak sú tieto ochorenia prítomné. Jablková diétna terapia je kontraindikovaná pre tehotné a dojčiace ženy.
Nemôžete jesť jablká dlhšie ako 7 dní. Ak máte zdravotné problémy, musíte sa vzdať stravy, stravu postupne rozširovať.
Tvarohová diétna terapia
Diétna terapia tvarohom zahŕňa použitie až 1 kg tvarohu s nízkym obsahom tuku. Táto suma je rozdelená rovnomerne po celý deň. Okrem tvarohového produktu sa do jedla nepridáva nič. Predpokladom je adekvátny pitný režim. Musíte piť vodu v množstve 2-3 litre.
Cvičenie na chudnutie
Na zvýšenie účinnosti chudnutia sa diétna terapia kombinuje s fyzickou aktivitou. Pri intenzívnej alebo miernej fyzickej aktivite sa tukové bunky ničia rýchlejšie.
Najefektívnejšie cviky, ktoré znižujú telesnú hmotnosť, sú skákanie cez švihadlo pol hodiny v niekoľkých sériách po 5 - 10 minútach. Užitočné je aj behať ráno až pol hodiny. Dobre pomáhajú tréningy brušných svalov, bokov, zadku, opasku, tanca, plávania, step aerobiku alebo iných športových aktivít. Ráno cvičte vrátane strečingu, napumpovania svalov, dychových cvičení.
Obal
Zábaly sa aktívne používajú v kombinácii s hlavnými metódami chudnutia. Manipulácia sa vykonáva na prázdny žalúdok. Na zabalenie potrebujete účinnú látku, ktorá sa nanesie na pokožku problémovej oblasti. Ako účinná látka alebo maska často pôsobia horčica, med, éterické oleje, káva, bahno a ďalšie.
Maska účinnej látky sa nanáša rovnomerne na problémovú oblasť. Potom je pokožka pokrytá potravinárskym polyetylénom. Hornú časť zakryte uterákom alebo prikrývkou.
Počas terapie sa tkanivá pod filmom zahrievajú. To vedie k prehriatiu telesného tuku. Zvyšuje sa metabolizmus, ničia sa tukové bunky.
Balenie účinnými látkami je pomocný postup. Pôsobí viac na pokožku ako na tukovú vrstvu.
Pred vykonaním procedúry doma naneste masku na malú oblasť pokožky. Stav pokožky sa monitoruje 12 hodín. Ak nie sú žiadne alergické prejavy, vykoná sa postup balenia.
Na chudnutie je vhodnejší med alebo káva. Káva dobre urýchľuje metabolické reakcie, vyživuje pokožku, zvyšuje prietok krvi v tkanivách. Med zlepšuje stav pokožky, zvyšuje krvný obeh, obohacuje pokožku o vitamíny.
Chudnutie za týždeň je možné až do 10 kg. Na chudnutie sa ponúkajú mono-diéty, zábaly, fyzická aktivita. Strata hmotnosti za krátku dobu má však jednu nevýhodu - váha prichádza tak rýchlo, ako aj klesá, preto je najlepšie neustále dodržiavať správnu výživu a cvičiť.