Akurát zaváňalo roztopeným snehom, v noci ešte praskajú mrazy a my už čakáme na jar. Ale ak v zimnom oblečení skryjete polovicu nedostatkov postavy, vrátane nadbytočných kilogramov, potom na jar chce byť každý štíhly a krásny. Ako rýchlo zhodiť prebytok, veď od prvej námrazy do jarných dní je len mesiac a pol.
V lete je situácia extrémna. Kamarát povedal, že o mesiac s tebou letí na Havaj a, samozrejme, nechceš, aby ti na gumičke plaviek visela ani tá najmenšia vec. Alebo ako začať nový život neaktualizovaný, v starom tele s kilami navyše. Už len oprava postavy do mesiaca potvrdí vážnosť úmyslov pre vás a vašich blízkych. Dôvody môžu byť rôzne, no cieľ je rovnaký – ako rýchlo schudnúť za mesiac.
Ženy v modernom svete sa snažia o dokonalú postavu. Niekedy sú dievčatá pripravené veľa obetovať, aby dosiahli drahocennú postavu na váhe. Najúčinnejšie metódy chudnutia sú založené na správnej výžive, takže chudnutie s týmto prístupom je pomalé, ale nezvratné. V živote existujú situácie, keď je naliehavo potrebné schudnúť o 5-10 kilogramov. Napríklad pred výletom k moru, blížiacou sa svadbou alebo promóciou. Pre takéto prípady existujú núdzové metódy chudnutia. Zvážte odporúčania, ako rýchlo schudnúť doma.
Pár slov o rýchlom chudnutí
Ak je nedostatok kalórií, dôjde k strate hmotnosti. Diét je veľa a takmer každá vám umožní schudnúť, a to výrazne. Ale akonáhle skončia, váha sa rýchlo vráti k predchádzajúcemu ukazovateľu. Dá sa teda schudnúť za mesiac? Áno, ale podľa toho, koľko. Aká je hlavná chyba? Telo a nervový systém sa nestihli prebudovať a zvyknúť si na iný systém výživy. Ak schudnete menej ako štyri kilogramy za mesiac (a najlepšie dva), telo si na nový stav celkom ľahko zvykne a nový systém výživy sa preňho stáva zákonom. Mozog už nedáva príkaz na doplnenie kalórií, ktoré sa do tela nedostali. Strata hmotnosti o viac ako 2-4 kilogramy za mesiac je tiež spojená so skutočnosťou, že telo zahŕňa vnútorné zdroje do stravy. Čo to znamená? Svalová hmota sa „spaľuje" ako zásoba živočíšnych bielkovín. Koža sa stáva ochabnutou. Spolu s vyčnievajúcimi kosťami kostry to pôsobí opačne: namiesto príťažlivosti môže postava nadobudnúť mizerný a niekedy až odpudivý vzhľad. Problémy sa môžu objaviť aj v podobe zápalu žalúdka a žalúdočných vredov – začne sa tráviť. Ak teda potrebujete schudnúť veľa nechcených kilogramov, je lepšie to urobiť nie za mesiac, ale za pár.
Hlavné "veľryby", na ktorých dochádza k rýchlemu chudnutiu
Bez jasného a správneho plánu, ktorého sa musíte držať, nemôžete rýchlo schudnúť. Nemyslí sa tým diéta naplánovaná na deň a minútu (aj keď tá je potrebná), ale celý rad rozhodnutí a opatrení na ich dosiahnutie. Toto zahŕňa:
- motivácia, teda dôvod, prečo ste sa rozhodli ísť dlhou cestou nepríjemností a deprivácie;
- denná rutina, ktorá prinesie do systému opakujúce sa denno-denné opatrenia na dosiahnutie cieľa;
- jasne vyvážená strava s potravinovým denníkom na sledovanie, analýzu a úpravu príjmu potravy;
- aktívny, niekedy prostredníctvom „nemôžem", životný štýl;
- každodenný normálny spánok a odpočinok, vďaka ktorému budete vyzerať sviežo a energicky aj na pozadí nedostatku kalórií.
Pri každodennom dodržiavaní tohto plánu je veľké ťažkosti pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť za mesiac, zvyčajne sa to nestane. Áno, a tiež sa musíte zásobiť dvoma typmi váh: na váženie produktov a váženie seba.
Triky „kalorických" diét
Pri takýchto diétach môžete jesť všetko, ale keďže potrebujete menej kalórií, postupne. Všetko si treba vážiť a počítať každú kalóriu. Najprv je zaskočený pri pohľade na úbohý kus mäsa na váhe. Ale človek je tak usporiadaný, že s plným žalúdkom sa cíti plný. Prichádza uvedomenie si skutočnosti, že takmer nebudete chcieť jesť, ak budete jesť rovnaké jedlá, ale s nižším obsahom kalórií. Pokiaľ ide o objem, takéto jedlo vyjde viac. Napríklad bravčové a králičie mäso má rôzny obsah kalórií, rovnako ako kyslá smotana v baleniach rôznych farieb. Krúpy z pohánky a kukuričného škrobu nazývané "ságo" sa líšia v kalóriách, ako nebo a zem.
Medzi hlavnými jedlami pri takejto strave sa chcete občerstviť. Neponáhľajte sa po tyčinkách alebo čipsoch Twix, hovorí sa, že nízka hmotnosť znamená málo kalórií. Je také ľahké skĺznuť do rýchleho občerstvenia, vďaka ktorému je dobrá polovica Spojených štátov obézna. V tomto prípade by malo byť vo vašej kabelke jablko alebo pár kúskov sušených marhúľ. Takéto jedlo nie je niečo, čo neškodí, prinesie aj úžitok.
Môžete venovať pozornosť tuku. Zdalo by sa, že ide o veľmi vysokokalorický a tučný produkt a v žiadnom prípade by ste ho nemali jesť. Teraz si pamätajte, či ste videli aspoň jedného tučného sedliaka, hoci tento produkt jedáva každý deň. Je pravda, že tvrdo pracuje a kalórie z neho sa rýchlo spaľujú. A vezmete si kúsok, ktorý zapadne do vašej každodennej kalorickej stravy. Vidieť, že sa nič nestane. Faktom je, že tuk sa trávi v žalúdku asi o jedenástej hodine a počas tejto doby nie je veľa túžby.
Ako inak môžete schudnúť za mesiac inak, ak sa neuchýlite k rôznym trikom? Veď príroda zhora stanovila, že každý živý organizmus si musí neustále hľadať potravu a využívať ju pre ďalší život.
Je to všetko o strave?
Dokonca aj malé množstvo kalórií z jedla nebude mať čas na spálenie, ak nie je žiadna fyzická aktivita. Ak sa nezaoberáte fyzickou prácou a nie športovcom, na záchranu prídu fitness kluby, bazény, jogging. Len na prvý pohľad sa zdá, že zhadzovanie kilogramov je „mučenícka cesta". Po pár dňoch prichádza radosť zo zvoleného spôsobu aktívneho oddychu, objavujú sa podobne zmýšľajúci ľudia, ktorí, mimochodom, vedia poradiť aj veľa zaujímavého k dosiahnutiu cieľa. Začnete sa radovať, hovoria, ešte môžem, som muž slova a činu. Dôležitú úlohu zohráva každodenná rutina, takmer každá minúta by mala byť naplánovaná: disciplína a v tomto prípade je jednoduchšie spojiť každú položku rutiny s touto túžbou - ako efektívne schudnúť za mesiac.
V redukcii hmotnosti nie sú žiadne maličkosti. Skúste dnes prísť do práce pešo a zajtra si naplánujte príchod v preplnenom trolejbuse. Nielen to, že pri chôdzi sa budete cítiť veselšie a budete mať veľa pozitívnych emócií. Postavte sa na váhu. Dnes vám to vzalo oveľa viac gramov ako zajtra. A čo večerné prechádzky? S nimi sa váha priamo uberá a vďaka zdravému spánku po nich budete zajtra v dobrej kondícii.
Rýchla strata hmotnosti a možné následky
Stále ste sa rozhodli poriadne schudnúť a teraz rozmýšľate, ako naozaj schudnúť za mesiac o desať, ba dokonca o všetkých dvadsať kilogramov. Je to možné, ale najprv si načrtnime škodlivé účinky. Na pozadí vážneho nedostatku potravy v tele sa zdravie prudko zhoršuje. Prirodzeným výsledkom je zníženie vytrvalosti, a to je priama cesta k chorobe. Zníženie pracovnej kapacity môže ovplyvniť reputáciu vašej firmy. Koncentrácia pozornosti je oslabená, až strata vedomia. V takom prípade musíte okamžite odložiť všetky pokusy o znásilnenie.
Teraz o tom, ako schudnúť za 1 mesiac o túto sumu. To je možné, ak sa uchýlite k pôstu alebo nízkokalorickej diéte. Pri hladovaní je všetko jasné - ide o úplnú absenciu kalórií vstupujúcich do tela. Ak priemerná žena potrebuje asi jeden a pol tisíc kalórií denne a vy zjete potraviny s hmotnosťou 500 kcal, nazýva sa to nízkokalorická diéta. Nezabudnite však do stravy pridať multivitamíny a stopové prvky. Pri malom množstve potravy v tele majú nedostatok. Musíte piť viac tekutín, urýchľuje to metabolické procesy a odstraňovanie toxínov.
V každom prípade pred nízkokalorickou diétou alebo pôstom zvážte, či sa kvôli cieľu oplatí robiť takéto drastické opatrenia, či je to opodstatnené.
Na všetky udalosti okolo vlastnej hmotnosti sa dá pozerať z iného uhla. Možno sme milovaní takí, akí sme? Potom nemusia byť najrôznejšie zmeny v náš prospech. Veď o tomto probléme sa medzi ženami diskutuje v tlači, na internete, priamo v rozhovoroch. A ak je to pre jedného naozaj pálčivá téma, tak ten druhý môže začať chudnúť buď zo solidárnosti, alebo po tom, čo počul, že ideál je povedzme štyridsaťosem kilogramov. Ešte horšie je, keď sa chudnutie zmení na posadnutosť: k anorexii to nemá ďaleko. Vo všeobecnosti je človek, ako povedal Ludwig Feuerbach, tým, čo je. Pridajte „a ako". Môžete a hlavne musíte jesť stredne chutné a kvalitné jedlá. Musíte začať jesť, keď počujete mierny hlad. Musíte prestať, keď sa dostaví sýtosť, ale keď zmizne pocit hladu. A samozrejme, prechádzky, mierne cvičenie, víkendy v prírode (len bez obžerstva) nikomu neublížia.