Ľudia, ktorí sa snažia bojovať proti ďalším librám, počuli viackrát o pohánkovej strave. Táto technika sa nazýva neuveriteľne účinná - za 2 týždne môžete hodiť až 12 kg. Aké sú pravda, výsledky sú a čo hovoria lekári o tejto strave?
Pohánka obilniny je často zahrnutá v ponuke Diet na chudnutie. Produkt s nízkym obsahom kalórií rýchlo eliminuje hlad, nasýti telo mikro- a makroemenmi, vitamínmi, mastnými kyselinami. Pohánka je bohatá na vlákninu, ktorá zlepšuje tráviaci trakt, pomáha odstraňovať toxíny a toxíny, normalizuje stoličku a urýchľuje metabolizmus.
Počas pohánkovej diéty telo nezažije stres. Strata, ktorí si vybrali mono -diet sťažnosť na nedôležité dobre -ubytovanie -iba dusená kríza po dobu 2-7 dní. Dievčatá, ktoré sedia na takejto diéte, sa podarí stratiť 7 kg. Kardinálna technika však často vedie k mdeniu a poruchám.
S vyváženou stravou pri pohánke proces straty hmotnosti nejde tak rýchlo. V ponuke okrem obilnín obsahuje ľahké polievky, vývary, ovocie, kyslé mliečne výrobky. Maximálna inštalácia registrovaná v recenziách je mínus 15 kg za 2 týždne. Vyradené kilogramy sa nevrátia, ak bol východ z diéty správny.
Príprava obilnín
Výživa Nutritionisti neodporúčajú varenie pohánky. Pri takomto tepelnom spracovaní obilniny stráca časť prospešných vlastností. Najlepšie je naplniť ju vriacou vodou v noci. Ráno bude produkt pripravený na použitie a chudnutie nebude musieť tráviť čas státím v sporáku.
Korenie, soľ, maslo a rastlinný olej sa nepridávajú do vlečnej kaše.
Vybrané sa vyberú dve poháre suchých obilnín. Premytý jadro sa prenáša na panvicu alebo termos, nalial sa 1,5 litra vriacej vody. Potom je kontajner pokrytý vekom, zabalený uterákom a vľavo cez noc. Ráno je prebytočná voda vypustená z hotovej obilniny.
V pohári sa zachovávajú užitočné stopové prvky, vitamíny a minerály. Preto proces chudnutia bude neúprosný a telo nebude trpieť nedostatkom živín.
Dvojtýždňová strava z pohánky
Nie každý môže ovládať pohánku na 14 dní. Po prvé, stratená váha bude musieť pozorovať princípy správnej výživy, je len málo, ale často; Po druhé, z diéty bude musieť byť vylúčených niekoľko známych výrobkov. V závislosti od počiatočnej hmotnosti tela sa strava pomôže zbaviť sa 2–8 kg. Maximálne výsledky sa pozorujú u ľudí, ktorí sa nezastaví z určeného menu.
Počas diéty v káve, čaji a iných nápojoch nie je možné pridať cukor. V opačnom prípade bude proces chudnutia pomalý.
Menu prvého týždňa
Pondelok
- Raňajky: 100 gramov duseného pohánka, pohár čierneho čaju (k nemu sa pridá 1 lyžička, med).
- Obed: zeleninová polievka.
- Občerstvenie: 1 obľúbené ovocie (banány a hrozno - zakázané).
- Večera: Časť dusenej pohánky kaše s čerstvou cibuľou a korením.
Utorok
- Raňajky: 100 gr. pohánka a šalát čerstvej kapusty, uhorky, paradajky.
- Obed: Polievka z pohánkového mlieka (mlieko s minimálnym percentom tuku).
- Občerstvenie: pohár nízko -tukových kefir.
- Večera: Zasknutý pohánka a 1 varené vajíčko.
Streda, štvrtok, piatok: Výbuchový pohán v akomkoľvek množstve. Vypite iba vodu, ktorá nie je karbonom, čierny alebo zelený čaj. Pri závratoch sa do nápojov pridáva 1 lyžička. zlatko.
Sobota
- Raňajky: 100 gr. pohánka a pohár kávy bez cukru.
- Obed: 200 -300 ml nízko -tukového kuracieho vývaru s jemne nasekanými bylinkami.
- Občerstvenie: 100-150 gr. Suché ovocie - sušené marhule, hrozienka, dátumy.
- Večera: Zasknutý pohánka so šalátom čerstvej kapusty a zelených.
Nedeľa
- Raňajky: pohánka, čerstvá zelenina, pohár zeleného čaju.
- Obed: zeleninová polievka.
- Občerstvenie: Prírodný jogurt s minimálnym percentom tukov.
- Večera: pohánka, varené vajíčko.
Menu druhého týždňa
Pondelok
- Raňajky: 100 gr. Výbuchový pohánka, 100 g. Syr s lesklými chatami, pohár čaju bez cukru.
- Obed: zeleninový šalát, 100 g. Mäso s nízkym obsahom tuku.
- Občerstvenie: nízka -pat kefir.
- Večera: pohánka so surovou zeleninou.
Utorok, streda, štvrtok: Ďalšia fáza tvrdého vykladania na pohánku. Na jedlo sa konzumuje iba dusená cereálie, pije čajy bez cukru, minerálnej vody. S ostrým zhoršením v studni sa strava zastaví.
Piatok
- Raňajky: 150 gr. Pohánka obilniny s 5-10 gr. Maslo, šálka čiernej kávy bez cukru.
- Obed: zeleninová polievka.
- Občerstvenie: 150 gr. Obľúbené sušené ovocie.
- Večera: 150-200 gr. Výbuchový pohánka, 20 gr. Tvrdý syr (môžete pre nich strúhať na strúhadlo a posypte kaše).
Sobota
- Raňajky: 100 gr. Výbuchový pohánka, 50 gr. Akékoľvek sušené ovocie, pohár čaju bez cukru.
- Obed: šošovková polievka.
- Občerstvenie: pohár zlyhaného kefiru.
- Večera: 100 gr. Zvrátené obilniny, dusené guláš vyrobené z húb a zeleniny.
Nedeľa
- Raňajky: Časť duseného pohánka, 100 g. Syr s medzerou, pohár čaju.
- Obed: Kuracie vývary s bylinkami, varené vajíčko.
- Občerstvenie: prírodný nízky -pat jogurt, hrsť akýchkoľvek orechov.
- Večera: 100 gr. varené kuracie prsia, časť pohánky, čerstvá zelenina.
Počas diéty je ťažké tolerovať „hladné“ dni, keď je dovolené jesť iba dusenú krížu. Ak je v očiach vážna slabosť, nevoľnosť, závraty a stmavnutie, strava sa zastaví. Po týchto príznakoch by ste sa mali poradiť s lekárom a hovoriť o zmenách v výžive.
Je potrebná fyzická aktivita s pohankou s dvoma týždňami. Je užitočné robiť kardio cvičenia v telocvični alebo, ak to počasie umožňuje, v čerstvom vzduchu. Beh, chôdza, cyklistika, eliptický simulátor, bežecký pás. Zaťaženie sa počíta na zameranie sa na studňu a úroveň fyzického tréningu.
Ostatné možnosti
Existujú aj ďalšie možnosti pre stravu pohánky. S výhradou odporúčaní a neprítomnosti prerušenia metodiky pomôže zbaviť sa 2 až 12 kg. Trvanie diéty je iné: ľudia s nedostatočnou vôľou si môžu zvoliť možnosť 2-3 dni a tí, ktorí sú vážne naladení, budú premiestnení a 2 týždne stravy.
Môžete zopakovať ktorúkoľvek z diét pod nimi skôr ako 3-4 mesiace.
Prvou možnosťou je pohánka mono -Diet. Počas toho sa jesť iba cereálie ubuchla a pije iba vodu. Nie je potrebné obmedzovať sa vo veľkosti časti. Väčšina z nich však tvrdí, že „druhý deň je nemožné pozrieť sa na pohánku a vy ho nemôžete veľa jesť.“
Trvanie stravy je 2-3 dni. Rovná čiara je od 2 kg alebo viac v závislosti od počiatočnej hmotnosti tela.
Lekári neodporúčajú, aby ste dodržiavali efektívne, ale pevné pohánkové monodity dlhšie ako 3 dni. Medzi chudnutia však patria odvážnymi, ktoré pozorujú takéto princípy potravín po dobu 5-7 dní. Najčastejšie sa chudnutie zmení na hlad, mdloby, bolesti hlavy a slabosť. Zvyšuje sa aj pravdepodobnosť poruchy, súbor vyradených kilogramov po opustení stravy.
Druhou možnosťou je strava z kefir-gross. Je druhou najobľúbenejšou po Monodite. Okrem dusených obilnín môže chudnutie umožniť až 1 liter odstredeného kefiru, ktorý je rozdelený na rovnaké porcie a pije, keď sa pocit hladu stane neznesiteľným. Niekedy sa nalieva kyslý nápoj na mlčanie obilninami, ale chuť misky je zvláštna.
Trvanie stravy je 7-14 dní. Rodná čiara je až 10-12 kg.
Pri tejto strave slabosť nezneužíva, ale niektorí pri chudnutí sa sťažujú na problémy so stoličkou. Nápoj z kysliny spôsobuje hnačku a zvýšenú tvorbu plynu. Je vhodnejšie precvičiť túto techniku počas dovolenky alebo sviatkov, napríklad po sviatkoch novoročného sviatku.
Treťou možnosťou je pohánka s pridaním ovocia a zeleniny. Táto technika chudnutia je nielen chutná, ale aj užitočná. Okrem dusených obilnín obsahuje diéta bielu kapustu, paradajky, uhorky, zeler, mrkvu, papriku. Z ovocia sa umožňuje používať kyslé jablká, hrušky, pomaranče a ananásy. Jediným obmedzením nie sú žiadne mäsové výrobky, soľ a cukor.
Trvanie stravy je 14 dní. Rovná čiara je 8-10 kg.
Pred výberom jednej z uvedených možností pre poháňovú diétu by ste sa mali poradiť s lekármi.
Výhody z pohánkovej diéty
Diéty na pohánku majú veľa výhod. Možnosti šetrenia sa ľahko tolerujú a výsledky sú viditeľné už tretí deň. Príprava riadu trvá minimálne čas a náklady na ingrediencie sú nízke.
Cez deň chudnutia je pocit hladu trápiť, pretože pohánka rýchlo dáva pocit saturácie. Telo nezažívajú nedostatok mikro a makroelementov, vitamínov a aminokyselín- všetky potrebné látky sú prítomné v kríze. Pri predĺženom pozorovaní pohánkovej stravy sa zlepšuje stav kože, vlasov a nechtov, objem žalúdka klesá a „oranžová“ kôra sa stáva menej viditeľnou.
Nevýhody metodiky
Majú tiež negatívne momenty chudnutia na pohánku. Napríklad pre mnohých žien je ťažké opustiť soľ, cukor a korenie. Kečup, majonéza, horčica a sójová omáčka sú tiež zakázané. O niekoľko dní neskôr, z jedného typu čerstvého pohánka pri mnohých chudnutiach, sa nevoľnosť začína rozvíjať naparované krupičky bez korenia, ktoré sa javia tak nudné a monotónne. Po chudnutí niektorí ľudia vo všeobecnosti vylučujú pohánku z diéty.
Strava má veľa kontraindikácií. Neodporúča sa dodržiavať takéto menu počas tehotenstva, laktácie, s hypertenziou, gastrointestinálnymi chorobami, pečeňou a obličkami. V detstve a dospievaní, ako aj v pooperačnom období, je tento spôsob chudnutia kontraindikovaný. Nesadajte na tvrdú pohánku a počas intenzívnych kurzov v telocvični.
Predtým, ako začnete schudnúť pri pohánku, mali by ste si sadnúť 1-2 skúšobné dni. Ak telo normálne reaguje na zmenu stravy, môžete pokračovať v strave. S malými zlatami je vhodnejšie vybrať si jednu z jemných možností - s kyslými výrobkami, čerstvou zeleninou a ovocím.