Aké cviky vám pomôžu schudnúť? Túžba schudnúť prebytočné kilogramy je pochopiteľná a opodstatnená pre tých, ktorí majú naozaj problémy s kilami a centimetrami navyše.
Koniec koncov, existujú aj opačné prípady, keď sú dievčatá, najmä mladé, natoľko sebakritické, že sa považujú za „tučné“, dokonca vážia maximálne štyridsať kilogramov. V tomto prípade môžeme hovoriť o ďalšom probléme, ktorý leží v oblasti psychológie a časom vedie k anorexii.
Ale v rámci tohto článku budeme diskutovať o skutočne skutočných problémoch s nadváhou, ktoré je potrebné odstrániť a urobiť čo najefektívnejšie.
V prvom rade musíte prehodnotiť svoj život a v ňom zakorenené zvyky. Radi jete pred spaním a sedíte v útulnom kresle pred televízorom? Nie je v tom nič hanebné, ale prispieva to k nadmernej hmotnosti a ako!
Alebo sa necháte poriadne uniesť kradnutím kúskov koláča jeden po druhom. Až tak, že si ani nevšimnete ich počet a čas, ktorý uplynul? Potom budete určite potrebovať tipy, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov!
Po prvé, musíte si uvedomiť, že tučné jedlá, ako aj rôzne potravinové prísady, napríklad kečup a majonéza, by mali raz a navždy opustiť vašu stravu.
Okrem toho je dôležité vzdať sa spracovaných potravín, pretože k ničomu dobrému nepovedú a všetky kalórie strávené v posilňovni sa vám veľmi rýchlo vrátia. Je lepšie ísť spať hladný, ako byť lenivý pri príprave večere pri sporáku z prírodných surovín.
Cvičenie na chudnutie by malo vždy začínať zahriatím. Nie je rozumné hneď robiť zložité fyzické cvičenia. Medzi cvičeniami si tiež musíte robiť minimálne prestávky.
Cviky na chudnutie sa musia dávkovať a preto je dôležité pamätať na niekoľko jednoduchých pravidiel. V prvom rade by ste nemali cvičiť niekoľko dní po sebe – optimálne je to každý druhý deň, v intervaloch od 11:00 do 14:00 ráno a od 18:00 do 20:00 večer.
Práve v tomto období je vaše telo najviac predisponované vnímať pozitívnu energiu z fyzického cvičenia.
Malo by sa tiež pamätať na to, že účinnosť akéhokoľvek súboru tréningov nepresahuje štyri týždne v rade. Ďalej musíte buď zvýšiť zaťaženie, ktoré je spojené s výskytom svalov a zmiznutím pásu ako takého, alebo zmeniť súbor cvičení na nový, pokročilejší.
Aby ste schudli, musíte aspoň dve hodiny pred jedlom alebo pred spaním cvičiť. Všetky výsledky dosiahnuté počas tréningu sa teda použijú pre budúce použitie.
No, ako môžeme zabudnúť, že vo všeobecnosti je potrebné viesť v živote aktívny životný štýl. Ak máte sedavé zamestnanie, o to viac sa musíte prihlásiť na aerobik alebo bazén.
Existuje niekoľko oblastí, ktoré sú v boji s nadváhou „najproblematickejšie“. Začnime podrobnejšie zvážiť každý z nich, pričom sa zameriame na najúčinnejšie cvičenia na chudnutie v tejto konkrétnej oblasti.
1. Oblasť hrudníka
Nečudujte sa, ale veľmi často majú ženy, najmä po pôrode, problémy s nadváhou v oblasti hrudníka. Aby táto oblasť schudla, musíte stáť rovno a dlane položiť vedľa seba tak, aby sa dotýkali iba prsty. Lakte by mali byť roztiahnuté čo najširšie.
Postupne sa snažíme posunúť ramená dole a dozadu čo najviac, celé dlane si oprieme a potom sa vrátime do východiskovej polohy. Pri každom prístupe musíte toto cvičenie opakovať aspoň dvadsaťkrát, potom nevzniknú žiadne problémy s nadváhou v oblasti hrudníka.
2. Oblasť pása
Ďalšou problémovou oblasťou je oblasť pása. Tu sú relevantnejšie centimetre, nie kilogramy. Aby ste sa zbavili tukových buniek v páse, musíte pravidelne opakovať ohýbanie smerom k nohám, ktoré sú od stojacej polohy vzdialené na šírku ramien.
V tomto prípade by každá fáza ohýbania mala skončiť tromi pokusmi o ohýbanie čo najnižšie. V praxi sa osvedčila aj účinnosť cvikov, na ktoré je potrebné použiť úzku lavicu s tvrdým, ale elastickým čalúnením.
Keď sedíte na lavičke, musíte si zopnúť ohnuté nohy rukami v brušnej oblasti. Pravidelným hádzaním nôh dopredu sa môžete zbaviť aj centimetrov, ale iba ak sa to všetko deje pomaly.
3. Brucho
Neďaleko pása je pre väčšinu žien ďalšia problémová oblasť – žalúdok. Pri cvičeniach pre túto zónu musíte byť mimoriadne opatrní, pretože naším hlavným cieľom nie je napumpovať svaly, ale odstrániť kilá navyše.
Ale obľúbené cviky na brucho každého sú len spôsob, ako napumpovať svaly, čo nie je žiaduce a nie úplne typické pre nežných predstaviteľov nežného pohlavia.
Ďalšou vecou je notoricky známe „krútenie“, teda cvičenie, ktoré zahŕňa pohyb smerom k sebe zo strany nôh a zdvihnutej hlavy. Toto cvičenie sa vykonáva v ľahu a podporuje rýchlu resorpciu všetkých tukových buniek v brušnej oblasti.
4. Boky
Tiež v ľahu na podlahe alebo na špeciálnej podložke môžete vykonávať účinné cvičenie na odstránenie vonkajších prejavov nadmernej hmotnosti v bokoch.
Stačí si položiť ruky na zadok a v ľahu zdvihnúť nohy mierne nad úroveň tela. Potom je dôležité napnúť svaly a roztiahnuť nohy do strán s maximálnou amplitúdou. Opakovaním podobných pohybov desaťkrát bez náhlenia si môžete dať príležitosť na odpočinok.
5. Zadoček
Tam, kde je prebytočný tuk na bokoch, je vždy problém so zadkom. Na odstránenie nežiaducich útvarov v tejto oblasti tela môžete urobiť nasledovné - sadnite si na kolená a roztiahnite nohy čo najširšie v oblasti chodidiel, aby sa pod zadkom objavila prázdnota.
Zároveň musíte držať ruky na opasku a striedavo sa snažiť dosiahnuť podlahu medzi nohami s každým jednotlivým zadkom. Spočiatku bude cvičenie veľmi ťažké a možno aj trochu bolestivé.
Trpezlivosť a usilovnosť, ktorú ste prejavili, sa vám však stonásobne odmenia, keď si v zrkadle všimnete výrazný výsledok!
6. Kaviár
Nohy majú často nadváhu. A hoci to môže byť na prvý pohľad ťažké si všimnúť, musíte pracovať aj na tejto oblasti ženského tela, a to celkom usilovne.
Stehná sme už spomínali ako stelesnenie hornej časti nôh o niečo vyššie, no pozornosť si vyžadujú aj lýtka. V opačnom prípade môžu byť neúmerne široké, čo nelichotí žiadnej sebavedomej žene!
Existujú tri spôsoby, ako sa zbaviť prebytočného tuku v oblasti lýtok:
- Prvým a najúčinnejším je beh na mieste.
- Ak si ale chcete takto dosiahnutý výsledok upevniť, potom by ste si mali ľahnúť na brucho na podložku a snažiť sa dostať prstami na nohách, pokrčené v kolenách, čo najbližšie k hlave.
- Môžete sa tiež oprieť chrbtom o stenu a oprieť sa o ňu rukami a jednu nohu pokrčiť v kolene. Potom musíte položiť chodidlo tej istej nohy na holeň opačnej nohy. Potom je možné nohy zmeniť, ale poloha tela zostáva rovnaká.
Veľa šťastia v boji s nadváhou!