Čo robiť, ak zistíte, že ste za posledné roky pribrali pár kíl navyše? Sedavé zamestnanie, nie je čas na šport, buchty, kávu, večierky... Ako správne schudnúť, ak sa vám podarilo nahromadiť 5-7 kíl navyše? Ako na tieto kilogramy reagovať a ako sa k tomu všetkému vo všeobecnosti postaviť?
V prvom rade – neprepadajte panike! A nezachádzajte príliš ďaleko s diétami a športom.
Pozrime sa na súčasnú situáciu triezvo, dospelácky, bez popu a negativizmu. Tu je to, čo tých pár kilogramov skutočne znamená.
Ako si poradiť s pár kilami navyše? Dobrý deň!
Toto je variant normy
Váš „tuk“ môže byť len variantom normy. Povestná výška mínus sto nie vždy každému vyhovuje. Existujú hrubé typy postavy a existujú zmeny súvisiace s vekom, ktoré vždy pridávajú k „normálnej“ hmotnosti.
A aj keď máte priemernú alebo štíhlu postavu, malý nárast hmotnosti vás nemusí vôbec pokaziť, ale dokonca aj naopak. Dôležité je, ako sa pri tejto váhe cítite! Ak je to skvelé, potom nechudnite! Možno len popracovať na svalovom tonusu a zlepšiť svoj športový výkon bez ohľadu na hmotnosť. Toto je veľmi zdravý rozum.
Okrem toho je už dávno známy fakt z obchodného života: ľudia veria úctyhodným mužom (s pár kilami navyše, ale bez ozdôb) ochotnejšie ako štíhlym mužom. Asi preto, že je to pre bežného človeka bližšie k norme... A muži pri pohľade na ženy spravidla preferujú nie vychudnuté, ale mierne bacuľaté :) Lepšie sú, samozrejme, tónované, nie ochabnuté.
Kazí si postavu?
Nekazí vám trocha kíl navyše postavu? Typicky v oblasti pása a bokov. No, môžete s tým žiť a užívať si to, čo sa deje! Koniec koncov, nie každý môže byť športovec s nádhernými brušnými svalmi a modelkami! A dokonca aj mnohí tvrdí športovci majú okolo pása trochu tuku, ale to im nebráni v tom, aby boli neuveriteľne tvrdí.
Je pravda, že stojí za zváženie, že pod trochou tuku navyše majú títo chlapci skvele napumpované svaly, silné svaly na tele, úžasnú flexibilitu, zdravé srdce a dobre vyvinuté motorické schopnosti, ktoré silne omladzujú nervový systém.
Škody na zdraví?
Je nepravdepodobné, že týchto pár kíl navyše bude mať zlý vplyv na vaše zdravie. Pár kíl navyše nemôže uškodiť, keďže svojou hormonálnou aktivitou veľmi neovplyvňujú metabolizmus. Teraz, ak tam bolo 20-30 kg tuku alebo viac, potom je jasné, že ide o problém, ktorý treba urýchlene vyriešiť. Väčšina ľudí s pár kilami navyše sa cíti skvele, ak sa vôbec nezanedbávajú fyzicky (svaly, vytrvalosť, držanie tela, celkové zdravie).
Je ľahké sa ich zbaviť
Ak chcete, môžete sa týchto 5-7 kg ľahko zbaviť za 1-2 mesiace. Hlavná vec je robiť to správne, aby ste si nepriniesli problémy a nepokazili váš metabolizmus diétami, nepochopiteľnými tabletkami a smiešnymi obmedzeniami. Stačí venovať trochu času a pozornosti štúdiu otázky, ako správne schudnúť. Táto otázka je obklopená mnohými mýtmi, ale v skutočnosti je tu všetko celkom jednoduché. Odpoveď je v dostatočnej motivácii, dodržiavaní rozumných pravidiel výživy a pohybu.
Ako správne schudnúť, ak nie ste spokojní s týmito kilogramami?
Držať diétu?
No, diéty rozhodne nepotrebujete! Na zlepšenie kultúry výživy stačí niekoľko jednoduchých pravidiel. Väčšinou stačí pár správnych prestavieb v každodennom jedálničku a vylúčenie pár naozaj škodlivých potravín, o ktorých sami viete všetko. Odstráňte cukor zo svojho jedálnička, prestaňte neustále maškrtiť sladkú kávu a sušienky, prestaňte jesť sladkosti na večeru (vrátane „zdravej“ čokolády). Toto sú najzreteľnejšie dôvody naberania kíl navyše. Existujú desiatky ďalších dôvodov.
A tucet nových receptov na skutočne výživné a zdravé jedlo výrazne zlepší a obohatí váš jedálniček. To všetko stojí za námahu (mimochodom, nie až tak veľa). A pravdepodobne budete prekvapení, ale táto cesta je nielen užitočná, ale aj veľmi zaujímavá v praxi!
Zrýchlite svoj metabolizmus!
Na stimuláciu stagnujúceho metabolizmu (príliš veľa sedíme!) stojí za zváženie možnosť každodennej chôdze, vyhýbania sa výťahu a inej príjemnej fyzickej aktivity. Jednoduché ranné cvičenia, vstávanie a chôdza niekoľkokrát v práci (ak celý deň sedíte), chôdza do obchodu ešte raz - to všetko je prospešné! Neobmedzujte sa však len na túto činnosť, ako odporúčajú takmer všetci známi odborníci na výživu. Majú nejaký komplex menejcennosti spojený s fyzickou aktivitou :)
Robte skutočné a koncentrované cvičenia
Ide o súbor jednoduchých, no hmatateľných cvikov, vykonávaných pravidelne a podľa pravidiel. Pri dostatočnej záťaži, ktorá sa mení podľa osobitných pravidiel (minimálne by sa mala postupne zvyšovať). Len sa pohybovať alebo robiť „niečo“ nebude fungovať. Svaly milujú sústredenú a pravidelnú námahu. Cvičiť treba aspoň 3-4x týždenne aspoň 30-40 minút. A počas tréningu treba byť zadýchaný a potiť sa. Potom to bude znamenať, že ste trénovali. Z takéhoto úsilia môžete s istotou očakávať dobré výnosy. Bez toho nebudete môcť schudnúť, to je isté.
Malý tip: trénujte červené svalové vlákna, pretože práve ony „vedia“ spaľovať tuk.
Fitness testy, ktoré vám pomôžu
Zaujímajte sa o výsledky testovania kondície: koľkokrát dokážete urobiť kliky, koľkokrát sa dokážete drepnúť bez úplného udusenia, skontrolujte si ohybnosť a držanie tela. Väčšinou je na čom pracovať každý, aj skúsení športovci. Poznanie týchto výsledkov, najmä posledných dvoch bodov, vám pomôže vyhnúť sa vážnym problémom v budúcnosti (ak ste, samozrejme, zvyknutí myslieť dopredu). Berte to ako učenie sa o sebe, pretože to tak je.
Porovnanie vašich schopností so správnymi a zdravými štandardmi vám pomôže orientovať sa a nežiť v ilúziách. Našťastie existuje veľa jednoduchých a dostupných fitness testov, napríklad Ruffier-Dixon test, Cooper testy.
Otestujte si svoje schopnosti, súťažte
Z času na čas si dajte testy vo forme testov a súťaží. Je to veľmi motivujúce a povzbudzujúce. A zároveň stimuluje metabolizmus, skutočne omladzuje telo aj myseľ. Pravidelne si stanovujte rekordy v klikoch, drepoch a iných cvikoch. Je to veľmi inšpirujúce a pomáha to napredovať!
Každý tréner vie, že ľudia, ktorí sa pravidelne zúčastňujú rôznych výziev a súťaží, sú v oveľa vyššej fyzickej kondícii ako bežní nadšenci športu a telesnej výchovy, ktorí sa súťaží nezúčastňujú. Externá kontrola robí zázraky! Pre človeka, ktorý nevie, ako správne schudnúť, sú takéto príhody priam predpísané ako liek na kilá navyše.
Sušenie tela je jednou z takýchto výziev!
Ako správne schudnúť? Chatujte so špecialistami!
Z času na čas položte otázky kompetentným, aby ste sa nekŕmili pochybnými informáciami z fór a sociálnych sietí. Jednoducho, mali by ste sa snažiť odrezať všetok informačný odpad, ktorý vám bráni konať správne a núti vás pochybovať o správnych a overených veciach.
Určite si dajte pozor na autorstvo článkov a publikácií, ktoré nájdete vo výsledkoch vyhľadávania a na sociálnych sieťach na požiadanie Ako správne schudnúť. Pracujem na internete už viac ako desať rokov a veľmi dobre viem, kto ich píše v obrovských množstvách! Tínedžeri, ktorí sa snažia „propagovať“ svoje webové stránky, aby zarobili na reklame, a profesionálni textári, ktorí s danou témou nemajú nič spoločné. Tí prví ovládajú techniky „propagácie“ stránok vo výsledkoch vyhľadávania, preto sa tieto „perly“ podľa vašich požiadaviek objavujú medzi prvými. Po prečítaní mi v hlave zostáva len jedna myšlienka: čo to bolo? :) Tí druhí (copywriteri) jednoducho vedia písať presvedčivé, no prázdne texty, zbierajúc na internete všetko, čo im príde pod ruku. Tí prví si často najímajú druhých...
Ak je článok podpísaný nejakou hlúpou prezývkou alebo slovom admin, ak na stránke nenájdete žiadne stopy o autorstve, majte na pamäti, že je to len kópia alebo kompilácia desiatok iných rovnako hlúpych článkov, jedným slovom odpad. Preboha, tieto rady nevystavujte skúške! A ak sa autor prihlási na odber textu, nebuďte leniví pozrieť sa na jeho stránku na sociálnej sieti, zaujímajte sa o jeho publikácie a záujmy, prečítajte si o ňom na iných stránkach, pýtajte sa na fórach. Téma je vážna – vaše zdravie.
Čítajte gramotné knihy
Hoci sú zriedkavé, stále sa vyskytujú. Tu vám pomôže zdravý rozum, vaše vzdelanie a možnosť si knihu pred kúpou pozrieť. Spravidla stačí jedna krátka kapitola, aby ste pochopili, či kniha stojí za vynaložené peniaze a čas. Vyberte si na oboznámenie kapitolu, ktorej téma je vám aspoň trochu známa. Ak sa ukáže, že je pod soklom, potom bude s najväčšou pravdepodobnosťou rovnaká celá kniha.
Nenechajte sa zmiasť hlasnými sloganmi (napríklad „päť miliónov Francúzov sa nemôže mýliť“ v knihách o Dukanovej diéte). Sú vynájdené špeciálne na zvýšenie predaja. A popisy kníh v internetových obchodoch píšu ľudia, ktorí tie isté knihy ani nečítali. A to nie sú moje výmysly!
Teraz máte všetky kľúčové informácie o tom, ako správne schudnúť.