Otázka: „Ako schudnúť o 7 kg za týždeň? "patrí do kategórie rétorických. Je pravda, že väčšina ľudí nemusí vôbec praktizovať to, čo propagujú neznámi autori diét.
Jednoduché vyhľadanie tohto dopytu poskytne zoznam nie najzdravších diét. Názory „expertov" sa navyše veľmi líšia. V niektorých článkoch sú tieto diéty uvedené ako spôsob rýchleho schudnutia o 10 kg za týždeň, v iných o 7. V skutočnosti môže byť výsledok prekvapivý a sklamaný zároveň.
Predtým, ako sa pustíte do štúdia online diét, môžete si urobiť jednoduchý výpočet. Na zníženie hmotnosti o 1 kg musíte vytvoriť deficit asi 7 000 kcal. Čo by mohlo vytvárať taký deficit za deň?
Správna odpoveď je nič. Aj keď skočíte na 14 hodín niekoľko vysoko intenzívnych 1 000 kalórií alebo napríklad zabehnete ultramaratón každý deň diéty, nebudete môcť nič jesť . . . Ale autori receptov na základe kefíru, uhoriek a cibuľová polievka na to vôbec nemyslí.
Ako schudnúť 7 kg za týždeň
Najpopulárnejší vyhľadávací nástroj na svete pre takúto žiadosť poskytuje lakonickú - herkulovskú diétu.
Hercules, ktorý nevie, je ovsená kaša „na stredné varenie". Jedná sa o ovsené vločky, to znamená lisované alebo rezané zrná, ktoré je potrebné variť asi 15 minút. Na týždeň budú teda potrebné 3-4 balenia týchto vecí. Budete variť 1 pohár denne. A existuje iba to bez soli a oleja. Sľubujú, že ak sa nezlomíte, zhodte svojich 7 kg.
V skutočnosti 100 g ovsených vločiek môže obsahovať 340 až 360 kcal. To znamená, že budete jesť až 800 kcal za deň. A tak každý deň. Diéta navyše v skutočnosti neobsahuje tuky, absolútne žiadne a má nedostatočné zloženie aminokyselín. Ani tých žalostných 22 g bielkovín, ktoré denne prijmete, vašim svalom nijako nepomôže, obzvlášť nepomôže - zdržiavať sa na miestach, ktoré poskytuje príroda.
Myslíte si, že ženy nepotrebujú svaly? Zamyslite sa znova, ak ich prudko „spálite", aby ste dohnali stanovenú štandardnú postavu na váhe, môžete dostať „krídla" netopiera na ruky, ochabnuté vrecko na koži namiesto brucha a pár to isté namiesto zadku. To samozrejme nespĺňa žiadne štandardy krásy.
A autori článkov o herkulovskej diéte na chudnutie o 7 kg za 7 dní vás jednoducho klamú:
- miera chudnutia je individuálna. Príbeh o deficite 7 000 kcal v záujme „odstránenia" 1 kg tuku môže skôr odkazovať na osobu s ideálnym metabolizmom. Navyše, tí, ktorí sa polovicu života držia diéty a snažia sa schudnúť, to väčšinou neplatí. Telo sa dokáže adaptovať na extrémne nízky príjem kalórií, a to rýchlo. Takže môžete poctivo zjesť jednu nesolenú ovsenú kašu a nič za to nedostanete;
- takmer všetky články rozprávajú o výhodách ovsených vločiek, o tom, že sú zdrojom vitamínov B, ktoré zrýchľujú metabolizmus a upokojujú nervový systém . . . Ale žiadne vitamíny nepomôžu, ak je jedlo úprimne povedané nevyvážené. A ovsená alebo ovsená diéta je práve to. Aj babičkám 80 rokov sa odporúča jesť aspoň 0, 5 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti, takže diéta môže prísť vhod . . . ale starej žene s hmotnosťou 44 kg.
U mladej ženy s aspoň minimálnou fyzickou aktivitou to bude mať za následok postupné „vypnutie" celého aparátu závislého od bielkovín. Najprv sa svaly prestanú zotavovať, potom imunita „klesne" (imunitný systém potrebuje proteín, aby normálne fungoval), potom sa cyklus naruší a vlasy „poletia". A áno, všetky tieto výsledky je možné dosiahnuť napríklad v jednom cykle „zdravej" stravy s 1200-1400 kalóriami, po ktorej nasledujú ovsené vločky.
Schudnúť o 7 kg za 7 dní podľa zahraničných zdrojov
V USA a Kanade na vyriešenie tohto „problému" zvyčajne navrhujú buď piť nejaký druh roztoku s vitamínmi, alebo si objednať zelené šťavy v plechovkách od neznámeho gurua kontroverzného typu, alebo sa držať starej dobrej nevyváženej a nezdravej stravy.
Takzvaná GM diéta alebo General Motors diéta sa stala mémom posledných rokov. Áno, toto je americká automobilka. Zdá sa teda, prečo nám výrobcovia umývacích prostriedkov na riad neprichádzajú na diéty? Verí sa, že tento zázrak by nás mal za týždeň zachrániť od 7-8 kg.
Okrem toho autor článku o tom (tiež si želal zostať v anonymite - zrejme sa obáva súdneho sporu automobilky, ktorý nemá s diétami nič spoločné) píše, že diéta je vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín a všetkých profesií: škola alebo vysoká škola, kancelárske práce alebo továreň.
Jedzte nevyváženú stravu a prestanete sa trápiť s váhou!
Prvý deň diéty zahŕňa konzumáciu 8 pohárov vody a jedenie iba ovocia. Navyše môžu byť ľubovoľné podľa jednej verzie, podľa druhej - iba organické, podľa tretej - extrémne slané. To znamená, že banány, mango, čerešne a hrozno nemožno jesť za žiadnych okolností.
Druhý deň - iba zelenina. Ponúkame sa, aby sme si uvarili brokolicu a karfiol, nakrájali papriku a všetko to pridali k zeleným fazuľkám.
Tretí deň - podľa očakávania, zelenina a ovocie, sme tiež upozornení na možnosť častejších návštev toalety a na to, že je to normálne. Vláknina by mala očistiť telo, alebo čo?
Štvrtý deň - 4 jedlá, z ktorých každé pozostáva z pohára odstredeného mlieka a jedného banánu. Aj keď nemáte radi banány, podľa dodatku by ste mali jesť po jednom, pretože obsahujú „dôležité živiny, ktoré podporujú chudnutie".
Je zvláštne, a prečo veda nepovažuje fruktózu a škrob za také. Alebo to možno znamenalo hmotnosť „vody", ktorá zmizne kvôli veľkému množstvu draslíka v banánoch? Počkajte, ale v 1 banáne alebo 4 banánoch nie je toľko draslíka . . . V takej diéte by ste však nemali hľadať niečo racionálne.
Piaty deň - jedzte iba paradajky. Môžete ich rozomeliť na zemiakovú kašu a absorbovať vo veľkom množstve, môžete jesť „po kúskoch". Hlavná vec je bez soli.
Šiesty deň - ryža. Pohár bielej ryže jazmínového typu namočte do vody, ráno opláchnite, varte bez oleja a soli. Tí, ktorí sú hlboko v americkej kultúre, pripomínajú, že je lepšie nejesť ryžu „Uncle Bens" do mikrovlnnej rúry, pretože neobsahuje nič užitočné.
Siedmy deň - ryža ráno, potom - iba zeleninové a ovocné šťavy.
Keď sa pozrieme bližšie, prvá zmienka o diéte . . . na stránkach z Indie, takže ani odkaz, že diéta v USA nie je pravdivá.
Je zaujímavé, že približne taký jedálny lístok sa ponúka okrem známej diéty na takzvanej „bonnskej polievke" alebo jednoducho na polievke z cibule, zeleru a kapusty na vode. Výrobky sa jednoducho pridávajú do polievky. Pravda, namiesto ryže účinného pôstneho dňa sa ponúka mäsový.
Ani táto diéta neskončí dobre. Bude stimulovať „očistu tela" a u človeka, ktorý predtým jedol hlavne rýchle občerstvenie, to môže fungovať tak, že sa kvôli zrušeniu soli odstráni veľké množstvo tekutiny.
Takmer všetci odborníci sa domnievajú, že diéty ako jiam môžu spôsobiť poruchy príjmu potravy, najmä u ľudí, ktorí diétu dlhodobo obmedzujú a vylučujú príliš veľa prírodných potravín.
Ostatné diéty na chudnutie 7 kg za týždeň
Raw strava. Nejde vôbec o diétu, ale recenzie na surovú výživu obsahujú informácie, že mnoho ľudí, ktorí jedia, ako chcú, koľko krát denne chcú, surovú zeleninu a ovocie, zhodili 7 kg za týždeň. Dôvodom je opäť rýchle trávenie takéhoto jedla, veľké množstvo vlákniny v ňom a diéta bez soli.
Surová strava je považovaná za jeden z najkontroverznejších potravinových systémov. Mnoho skúsených odborníkov na surovú výživu tvrdí, že ľudské telo nepotrebuje jesť toľko bielkovín, ako odporúčajú zdravotnícke organizácie, a že mu dobre vyhovuje strava.
Chudobné bielkoviny, ale bohaté na sacharidy. Existuje však málo vedeckých prác na túto tému. Záujemcovia si môžu prečítať lekára. D. Ornish, ale jeho výskum nemá dostatočnú vedeckú čistotu a mnohé organizácie ho jednoducho neuznávajú.
Vegánstvo. Samotné tvrdenie o strate 7 kg za 7 dní pri prechode na vegánstvo je kontroverzné. Mnoho recenzentov spomína, že na začiatku kapustnicu a špenát s fazuľou vôbec nechcete. A chcem jesť všetky druhy vegánskeho odpadu. Čo je mimochodom dosť. Lízanky, vyprážané zemiaky v rastlinnom oleji, cestoviny so zeleninovými omáčkami . . . myslíme si, že ďalšie príklady nie sú potrebné.
Extrémne cvičenia
Používajú sa také schémy - hodinu bezplatného kardia, napríklad na veslovaní alebo na stacionárnom bicykli, a hodinu „staničného tréningu" alebo kruhového tréningu vo formáte aeróbnej sily. A ak máte silu, je tu aj hodina voľných fyzických aktivít, ako je chôdza a hranie na čerstvom vzduchu.
To môže byť prijateľný vzorec pre veľmi dobre vyškoleného človeka. Úroveň - človek, ktorý beží polmaratón bez zastavenia. Tým, ktorí sa len včera rozhodli týždeň schudnúť, to môže spôsobiť vážne zranenie a dlhé mesiace „prázdnin" od pohybových aktivít. Všeobecne platí, že v skutočnosti strata 7 kg za týždeň nemôže skončiť dobre, aj keď sa to stane.