Obľúbená diéta so 6 okvetnými lístkami sľubuje rýchle a bezpečné chudnutie. Jej výživový plán vám umožňuje zbaviť sa asi piatich kíl navyše za týždeň. A jednotlivé prvky je potom možné využiť aj v bežnej strave a pokračovať v chudnutí prirodzenou cestou. Metóda „okvetných lístkov" je súbor striedavých denných mono-diét. Je založená na princípoch oddeleného používania produktov. Čo si odborníci na výživu myslia o tomto prístupe k chudnutiu a podrobný jedálny lístok so 6 okvetnými lístkami na každý deň - v našom materiáli.
Podrobný popis diéty „6 okvetných lístkov" začína „biografiou" metodiky. Pochádza zo Švédska. Práve v tejto krajine pôsobí výživová poradkyňa Anna Johansson, ktorá navrhla „kvetinový" prístup k chudnutiu. Preto sa v niektorých zdrojoch tejto diéte hovorí aj „švédska".
Technika je navrhnutá na šesť dní. Očakávané výsledky diéty „6 okvetných lístkov" sú nasledovné: v priemere možno dosiahnuť „olovnicu" od 500 do 800 g za deň.
Nevhodné pre ľudí s chorobami tráviaceho systému. Kontraindikované pri beriberi, cukrovke, anémii, tehotenstve a laktácii. Škodlivé môže byť aj to, ak potenciálny porazený len nedávno prekonal chrípku.
„Plátková" diéta vychádza z téz filozofie oddelenej výživy. Takáto „kostra" techniky vám umožňuje rýchlo schudnúť, ale nie kvôli odstráneniu tekutiny a strate proteínových tkanív. Úlohou je vytvoriť proces trávenia a normalizovať metabolizmus.
Podstata lístkovej stravy
Okvetné lístky v názve programu na chudnutie sa neobjavili náhodou. To ale neznamená, že strava pozostáva len z rastlinnej stravy. Naopak, v ponuke chudnutia bude mäso aj mliečne výrobky.
Pointa je v niečom inom. Diéta so 6 okvetnými lístkami sa od podobných metód korekcie hmotnosti odlišuje jemným psychologickým podtextom. Predpokladá sa, že skôr ako začnete chudnúť, nakreslíte si na papier veľkú šesťfarebnú.
Každý okvetný lístok bude mať sériové číslo a názov skupiny produktov. Pre pohodlie si na každý z obliečok môžete namaľovať aj 6-lístkové diétne menu na každý deň s receptami na celý týždeň. Toto bude váš sprievodca krok za krokom na ceste k harmónii. Ďalej je potrebné kvetinu vystrihnúť a pripevniť na kuchynskú skrinku alebo chladničku. Takéto umenie má niekoľko funkcií.
Po prvé, papierový kvet je „pripomenutím" toho, čo presne a v ktorý deň musíte jesť. Po druhé, je to motivácia. Koniec koncov, odtrhnutie okvetného lístka každý deň, môžete sa pochváliť za vykonanú prácu. Po tretie, takýto zábavný prístup dáva chudnutiu ľahký, hravý a uvoľnený charakter.
Ako váha klesá a prečo sa nevracia
Autor techniky uisťuje, že korekcia hmotnosti v skutočnosti nie je super úloha. Aby sme si dali postavu do poriadku, stačí vedieť, ako funguje ľudský tráviaci systém. A zostavte svoj jedálniček tak, aby telo nezažívalo zbytočný kulinársky stres, ľahko trávilo a odoberalo potravu a neukladalo tuk na daždivé dni.
Počas celého obdobia chudnutia sa musí dodržiavať pravidlo: "Jeden deň - jeden produkt. "Poskytuje sa aj jasné striedanie bielkovinovej a sacharidovej stravy. Napríklad v pondelok môžete jesť iba ryby av utorok iba zeleninu. Tu sú výsledky tohto prístupu.
- Riešenie potravinového konfliktu. Tráviaci systém človeka je navrhnutý samotnou prírodou tak, že potraviny rôzneho chemického zloženia sú trávené rôznymi spôsobmi. Napríklad niektoré enzýmy sú potrebné na asimiláciu mäsa a úplne iné na zemiaky. Keď sa tieto produkty kombinujú v tele, dochádza ku konfliktu. Výsledkom je zvýšené zaťaženie tráviacich orgánov, spomalenie metabolických procesov. Niektoré z užitočných zložiek a vitamínov sa vôbec neabsorbujú, spúšťajú sa procesy akumulácie tuku. Pri oddelených jedlách sa odporúča prijímať rôzne skupiny potravín s aspoň niekoľkohodinovou prestávkou. Diéta "okvetné lístky" zvyšuje túto medzeru o deň.
- Čistenie pečene. Monotónna výživa má podľa výsledkov výskumu Európskeho centra pre chudnutie pozitívny vplyv na funkciu pečene. Pri bežnej strave sa práve v tomto orgáne hromadia látky, ktoré telo hneď nespotrebuje. Čo sa stane, ak počas dňa človek zje napríklad len ryby bohaté na bielkoviny? Vo vnútri sa začne hľadanie ďalších zdrojov energie a pečeň sa bude musieť rozlúčiť s časťou svojich zásob. Vrátane tuku.
- Chudnutie bez pôstu. Monotónna výživa skutočne vedie k spaľovaniu vnútorných energetických zásob. Ale bežná mono-diéta, keď sa chudnutie ponúka jesť napríklad niektoré bielkoviny niekoľko dní po sebe, môže vážne poškodiť zdravie. A prax ukazuje, že „olovnica" s týmto prístupom nie je dlho pevná. Ale metóda striedania monorácií, ktorá zahŕňa „kvetinovú" diétu, má dokonca pozitívne recenzie od lekárov. Toto menu vám umožňuje nasýtiť telo všetkými potrebnými látkami. Dokonca aj chudnutie prijíma tuky z rovnakého tvarohu, mäsa alebo rýb. Tým sa minimalizuje stres. Spaľovanie tukov, aj keď sa vyskytuje náhle, ale v najpohodlnejších podmienkach pre telo. To v budúcnosti umožní dlhodobo konsolidovať dosiahnuté výsledky.
- Zmena stravovacích návykov. Tí, ktorí schudnú, menia svoj postoj k stravovaniu. Aj po opustení diéty pokračujú v rozdeľovaní stravy do skupín, dodržiavajú zásadu frakcionácie denného množstva jedla a vyhýbajú sa „nebezpečným" pokrmom. To umožňuje nielen udržať výslednú "olovnicu". S týmto prístupom váha naďalej odchádza, ale bez akýchkoľvek diét.
Výhodou diéty je, že je to jedna z mála metód, kde je soľ povolená. A predsa sa to po krátkych prestávkach môže opakovať až do dosiahnutia ideálnej hmotnosti. Ale všimnite si "okvetné lístky" diétu a nevýhody. Podľa recenzií tých, ktorí schudli, v niektorých dňoch bol z úst ostrý, nepríjemný zápach. Stále je ťažké sa zaobísť bez sladkostí. A čo je najdôležitejšie, pocit hladu aj napriek zdanlivo chudobnému jedálnemu lístku mnohých stále prekonáva.
Vlastnosti stravy "6 okvetných lístkov"
Diétne menu so 6 okvetnými lístkami pozostáva z jednoduchých produktov a nevyžaduje špeciálne výdavky. Áno, a recepty na diétu „6 okvetných lístkov" sú také základné, že nie je potrebné vynikať pri sporáku. Ale zelenina a ovocie tu zaujímajú dôležité miesto, preto je najlepšie aplikovať techniku počas ich zberu.
Čo je možné, čo nie
Aké ďalšie produkty možno použiť touto metódou? Diétne okvetné lístky ponúkajú na váš stôl ryby, mäso a tvaroh. V primeranom množstve sú povolené aj niektoré koreniny, bylinky a soľ. A v deň tvarohu môžete piť mlieko. Nesladené čaje, bylinkové odvary, neperlivá voda - prosím. V zeleninové dni sú povolené aj zemiaky. A na konci diéty si môžete dať banán.
Zároveň nemôžete jesť produkty, ako je cukor, med a olej, vrátane zeleniny. Alkohol, múka a zákusky sú zakázané. Pitie kávy v období „kvetinového" chudnutia sa tiež neoplatí.
Produkty sú uvedené v gramoch a dňoch
Diétny plán vyzerá takto. Po prvé, ryby nasýtia telo mastnými kyselinami. Potom sa zelenina „nabije" vlákninou. V deň kurčiat dochádza k bielkovinovému posilneniu svalov. Vo štvrtok sa bude energia získavať zo spracovania komplexných sacharidov. Piatok – regenerácia bielkovín s tvarohom. A program zakončí vláknina, vitamínovo-sacharidová „poznámka". Nižšie uvedená tabuľka podrobne uvádza „kvetinové" menu na každý deň v gramoch.
Tabuľka - Diétne menu "6 okvetných lístkov" na každý deň
| deň | Čo jesť | Množstvo surového produktu | Zvláštnosti |
|---|---|---|---|
| pondelok | Ryba | 500 g | Možno aj mastné ryby. Spôsob varenia - varenie, dusenie alebo pečenie. Dáme si vývar. Soľ, bylinky a jemné korenie sú povolené |
| utorok | Zelenina | 1, 5 kg | Povolená je akákoľvek varená, pečená alebo surová zelenina. Môžete variť šťavy. Soľ a jemné korenie sú prijateľné |
| streda | Kura | 500 g | Musíte si vziať iba časť filé z vtáka. Môžete dusiť, variť alebo piecť so soľou, jemným korením, bylinkami. Dáme si vývar |
| štvrtok | Obilniny | 300 g | Jedálny lístok by mal obsahovať kašu uvarenú vo vode z akejkoľvek obilniny. Povolené semená, orechy, celozrnný chlieb, otruby |
| piatok | Tvaroh | 500 g | Výrobok musí mať minimálne percento tuku. Tvaroh možno kombinovať s nízkotučným mliekom a obyčajným jogurtom |
| sobota | Ovocie | 1, 5 kg | Môžete robiť čerstvé, piecť. Povolené používať škoricu a vanilín |
Je zakázané zamieňať dni diéty. To bude pôsobiť proti chudnutiu. Strava je špeciálne zostavená tak a každý produkt plní svoju dôležitú úlohu vo svojom čase.
Príklad organizácie menu podľa hodín
Pri plánovaní vzorového jedálnička na každý deň 6-listovej diéty zvážte odporúčania odborníkov. Dôležité je zabezpečiť plnohodnotný pitný režim. Avšak na "plátkovej" diéte nemôžete piť jedlo a piť asi hodinu po jedle. Musíte jesť po častiach - často, ale v malých porciách. Najlepšie každé tri hodiny. Nižšie je uvedený príklad, ako môžete zostaviť menu „okvetné lístky" pre každý deň podľa hodiny.
rybí deň
- Raňajky - 8: 00. Steak z lososa pečený vo fólii.
- Občerstvenie - 11: 00. Varený morský jazyk.
- Obed - 14: 00. Rybí vývar so zeleňou z morského jazyka.
- Posilnenia - 17: 00 hod. Parný rezeň z lososa.
- Večera - 20: 00. Fašírky z tresky alebo merlúzy s bylinkami.
zeleninový deň
- Raňajky - 8: 00. Varené zemiaky.
- Občerstvenie - 11: 00. Dusené paradajky, paprika a baklažán.
- Obed - 14: 00. Kapustový a mrkvový šalát. Paradajkový džús.
- Posilnenia - 17: 00 hod. Zeleninový kastról z cukety, cibule, papriky, paradajok a byliniek.
- Večera - 20: 00. Uhorkový a paradajkový šalát. Šťava z červenej repy a zeleru.
kurací deň
- Raňajky - 8: 00. Pečené kuracie filé.
- Občerstvenie - 11: 00. Kurací vývar s bylinkami.
- Obed - 14: 00. Varené filé.
- Posilnenia - 17: 00 hod. Kuracie polievkové pyré s bylinkami.
- Večera - 20: 00. Kurací rezeň na pare.
deň obilnín
- Raňajky - 8: 00. Ovsené vločky s orechmi.
- Občerstvenie - 11: 00. Pohánkový kastról s bylinkami.
- Obed - 14: 00. Varená ryža.
- Posilnenia - 17: 00 hod. Chlieb z otrúb.
- Večera - 20: 00. Kaša z naklíčených pšeničných zŕn.
Deň tvarohu a mlieka
- Raňajky - 8: 00. Tvaroh.
- Občerstvenie - 11: 00. Cestoviny z tvarohu zriedeného mliekom.
- Obed - 14: 00. Tvaroh s jogurtom.
- Posilnenia - 17: 00 hod. Cestoviny z tvarohu zriedeného mliekom.
- Večera - 20: 00. Tvaroh.
ovocný deň
- Raňajky - 8: 00. Banánovo jahodové smoothie.
- Občerstvenie - 11: 00. Pomaranč a hrozno.
- Obed - 14: 00. Pečené jablká. Pomarančovo-citrónová šťava.
- Posilnenia - 17: 00 hod. Šalát s ananásom a kiwi.
- Večera - 20: 00. Jablkový pretlak.
V siedmy deň diéty "6 okvetných lístkov" sú výsledky konsolidované. Ideálnou možnosťou je vyložiť sa v nedeľu a posedieť pri vode a čerstvých šťavách. A potom začína výstup zo stravy „6 okvetných lístkov". Prvý týždeň sa odporúča jesť rovnaké jedlá ako počas chudnutia. Až teraz môžete kombinovať jedlá počas dňa, ako chcete. Zároveň je lepšie oddeliť príjem sacharidov a bielkovín podľa času a zjesť maximálne 1600 - 1700 kcal denne.
Recenzie a výsledky diéty so 6 okvetnými lístkami sú zmiešané. Veľa závisí od počiatočných údajov o chudnutí. Niektoré dievčatá píšu, že sa im podarilo schudnúť len jeden kilogram zo sľúbených piatich. A podľa recenzií ostatných členov fóra odišlo desať zbytočných kíl okamžite za týždeň! Tí, ktorým sa nepodarilo dosiahnuť želaný efekt na prvýkrát, určite si dajte pauzu. A po dvoch alebo troch týždňoch sa môžete pokúsiť nakresliť okvetné lístky znova.