Je potrebné hovoriť o výhodách tohto fermentovaného mliečneho výrobku, pokiaľ ide o zdravie? Pomocou kefíru môžete nielen oslobodiť telo od toxínov a škodlivých látok, ale aj zlepšiť trávenie. To do značnej miery vysvetľuje popularitu tohto fermentovaného mliečneho nápoja pri diétach na chudnutie. Tí, ktorí schudli s kefírom, budú súhlasiť s tým, že takáto diéta je najdostupnejší spôsob, ako schudnúť. Minimálne náklady vám výrazne zdvihnú náladu,čo zvyšuje potešenie zo straty 3-5 kilogramovnadváhu.
Kefírová diéta je pomenovaná podľa hlavnej zložky, ktorá sa konzumuje a nahrádza, ak nie všetky, tak väčšinu produktov. Pitie iba kefíru počas celého kurzu je však nesprávne! Hlavnou podmienkou stravy je užitočnosť množstva živín. Preto pri zmene stravy je nevyhnutné užívať multivitamíny, najmä počas mono-diéty. Ak sa vám kefír zdá tvrdý, potom môžete vyskúšať variant kefírovo-pohánkovej diéty alebo melónovo-kefírovej diéty.
Kefír na diétu
Počas kefírovej diéty, ako už bolo spomenuté, je hlavným jedlom kefír. Ide o fermentovaný mliečny výrobok, ktorý sa získava ako výsledok fermentácie mlieka. V priemyselnom meradle správnu konzistenciu a úžitkové vlastnosti zabezpečuje špeciálna štartovacia kultúra a stála teplota. Tento nápoj si môžete pripraviť doma pomocou lekárenského kysnutého cesta. Ide hlavne o to, že takmer všetko je zakázané a čo sa dá, užíva sa v 5-6 dávkach. Zoznam povolených potravín závisí od trvania diéty.
Čo môže nahradiť kefír?Akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok s podobným obsahom tuku (do 2, 5%), napríklad fermentované pečené mlieko, prírodný jogurt bez prísad (môže byť vyrobený doma pomocou kysnutého cesta), ayran.
- Najprísnejšia je kefírová diéta počas 3 dní. Nie je dovolené nič iné ako kefír. Toto je nielen najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, ale aj najviac „nemilosrdný".
- Šetrnejšia - kefírová strava po dobu 7 dní. Povolená je zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby, minerálna voda. Kilogramy idú trochu pomalšie, ale s ohľadom na dobrú výživu môžete výrazne schudnúť už za týždeň.
- Kefírová diéta na 9 dní – okrem kefíru, zahŕňa jablkové dni. Existuje možnosť, kde nie sú ovocné dni, ale sú mäsovozeleninové.
Každá z diét je svojím spôsobom dobrá. Nenechajte sa však uniesť, pretože každý chod je pre telo stresom. Všetko potrebuje mieru.
Kefírová diéta po dobu 3 dní
Najťažší je 3-dňový kurz. Za deň môžete vypiť iba 1, 5 litra. Nedá sa urobiť nič iné ako tento produkt.Strata hmotnosti dosahuje 2-3 kg.
Ak vám táto jednotvárnosť nevyhovuje, môžete skúsiť pridať zeleninu alebo ovocie v malom množstve.
Pri takejto strave je veľmi dôležité kontrolovať svoj stav. Ak sa cítite unavení, máte závraty alebo sa necítite dobre, možno by ste mali túto techniku opustiť.
Pred začatím diéty začnite niekoľko dní vopred znižovať množstvo jedla. V tomto prípade bude diéta jednoduchšia, hlad nebude tak cítiť.
Kefírová diéta počas 7 dní
7-dňová strava je pestrejšia. 1, 5 l. kefír zostáva nemennou súčasťou denného menu. Každý deň musíte pridať druhý produkt (zemiaky, ryby, zelenina alebo ovocie). Týždenná strava je podrobne popísaná nižšie:
| deň | diéta |
|---|---|
| jeden | 1, 5 l. kefír + Kilogram ovocia okrem banánov a hrozna |
| 2 | 1, 5 l. kefír + pečené zemiaky (4 ks. ) |
| 3 | 1, 5 l. kefír + Chudé mäso - varené alebo pečené do 0, 5 kg. |
| 4 | 1, 5 l. kefír + Nízkotučné ryby - do pol kilogramu |
| päť | 1, 5 l. kefír + 1 kg. jablká |
| 6 | 1, 5 l. kefír + Do 1 kg. zeleniny |
| 7 | Minerálna voda (1, 5 l. ) - nič viac! pôstny deň |
Skutočné recenzie svedčia o "starostlivosti" o 5-7 kg.
Je dôležité dodržiavať pravidlá:
- Stravovanie by malo prebiehať podľa vyššie uvedeného menu;
- Jedlá každé 2 hodiny, to znamená 5-6 jedál denne;
- Voda - do 1, 5 litra, môžete piť zelený čaj bez cukru.
Kefírová diéta počas 9 dní
Kefírová strava na 9 dní má niekoľko variácií:
- Prvá možnosť zahŕňa použitie iba kefíru v prvých troch dňoch a iba 1 kg v ostatných troch dňoch. jablká a znova na tri dni po 1, 5 litra. kefír. Počas všetkých 9 dní sa nič iné nesmie jesť ani piť.
- Druhá možnosť je o niečo mäkšia. Jeho podstatou je, že celých 9 dní vypijete 1, 5 litra. kefír. Nuansou je, že v prvých 3 dňoch pridáte až 100 gr. varená ryža, v druhom "trimestri" rovnaké množstvo kuracieho mäsa, v treťom - jablká.
Podľa recenzií je táto diéta najťažšia na udržanie, no výsledky stoja za to.– už za 9 dnímôcťzbaviť sa až 7-9 zbytočných kilogramov.
Dobre vedieť!Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, nezabudnite, že telo potrebuje vitamíny a makroživiny, takže ak sa rozhodnete pre diétu, mali by ste sa zásobiť vitamínovým komplexom na podporu tela!
Keďže všetky tri druhy diét sú z hľadiska obmedzení dosť prísne, môžete si ich presadiť najskôr 2 mesiace po skončení.
Cesta von z kefírovej diéty
Mnohí z tých, ktorí schudnú, si uvedomujú blížiaci sa návrat stratenej hmotnosti. To hovorí len o tom, že na konci kurzu sa dámy vrátili k predchádzajúcej strave, čo sa nedalo urobiť. Aby diéta mala trvalý výsledok, je dôležité ju správne ukončiť a absolvovať kurz.
Na konci diéty prejdite na obvyklé menu postupne: niekoľko dní nejedzte škrobové jedlá, sladkosti, pokračujte v pití kefíru (samozrejme, nie v takom množstve). Alebo striedajte bežné a „kefírové" dni. Mimochodom, táto diéta sa nazýva „pruhovaná diéta", o ktorej mnohí nevedia, no stravujú sa týmto spôsobom, takže problémy s nadváhou nemajú.
Vo všeobecnosti mnohé výsledky hovoria o účinnosti kefírovej diéty a počet spadnutých kilogramov pri každom chudnutí závisí len od individuálnych charakteristík metabolizmu. Preto by ste sa nemali rovnať kamarátke a byť naštvaní, ak schudla 4 kg. , A vy len 3, 5. Usilujte sa o osobný ideál, pretože každý je jedinečný.
Kefírová diéta: kontraindikácie
Ako každá iná, aj kefírová diéta má kontraindikácie.
- Ak máte zvýšenú kyslosť žalúdka, ktorej jedným z príznakov je časté pálenie záhy, je kefír kontraindikovaný.
- Laktózová intolerancia je tiež dôvodom odmietnutia chudnutia pomocou fermentovaných mliečnych výrobkov.
- Vážne zdravotné problémy sa môžu zhoršiť, takžebolo by rozumné poradiť sa s lekárom!
- Od prvého dňa je dôležité kontrolovať svoju pohodu. Ak sa objavia závraty alebo sa stav prudko zhorší, mali by ste okamžite zastaviť priebeh chudnutia. Je vysoká pravdepodobnosť, že tento variant diéty pre vás nie je vhodný a musíte si nájsť šetrnejší spôsob.
Okrem toho musíte vedieť, že čerstvý kefír má laxatívny účinok. presne takjeden deňprodukt sa používa v kefírovej diéte na chudnutie. Kefír, ktorý stál 2 dni od dátumu výroby, normalizuje trávenie a silný -trojdňový- kvôli napučiavaniu bielkoviny spomaľuje procesy v tráviacom systéme a neodporúča sa ľuďom trpiacim zápchou.
Nevýhody kefírovej diéty
- Najväčšou nevýhodou je monotónny jedálny lístok, najmä ak ste zvolili 3-dňovú diétu.
- Pocit hladu prichádza dostatočne rýchlo a podráždenie prichádza častejšie ako zvyčajne. Možný je aj meteorizmus.
- Niektorí chudnúci poznamenávajú, že počas diéty neustále mrzli. To možno vysvetliť iba nedostatkom teplých a vysokokalorických potravín, ako aj znížením tukovej vrstvy, ktorá zmizne s nadváhou.
- Je potrebné mať dostatočnú vôľu, pretože zdržať sa „zakázaných" jedál je veľmi ťažké.
- Významnou ťažkosťou je výstup zo stravy.
Výhody kefírovej diéty
- Hmotnosť rýchlo zmizne v krátkom čase. Za tri dni môžete schudnúť 2-3 kg.
- Zlepšuje činnosť čriev, urýchľuje metabolické procesy.
- Puffiness je znížený.
- Výrazné úspory na produktoch. Náklady na deň sú niekoľkonásobne nižšie ako v mnohých známych diétnych kurzoch.
- Zlepšenie nálady z hroziaceho chudnutia je nevyhnutné!